Hur kan jag hantera nikotintrang?
Tyvärr, för många som slutar röka är det mycket svårt att övervinna ett nikotinberoende. Även när du använder någon typ av nikotinersättningsbehandling kan nikotintrang vara svårt att hantera. Vissa ex-rökare har dessa begär i månader efter att de slutat röka. För att hantera dessa begär, kan du försöka vänta på det, koppla av, få byte av landskap eller starta en ny hobby.
En av de första råd som många läkare ger till människor som hanterar nikotintrang är att vänta. Varje begär försvinner så småningom, även om vissa kan ta lite längre tid än andra. När du har en stark sug efter en cigarett, besluta att vänta minst tio minuter. I slutet av de tio minuterna, om sugen fortfarande inte har sjunkit, upprepar du processen tills begäret försvinner helt.
Avslappningstekniker kan vara mycket fördelaktiga för människor som går igenom nikotintillväxt och begär en cigarett. Chansen är att när du är stressad vill du nå en cigarett. Det finns ett par enkla avslappningstekniker som du kan göra nästan var som helst när som helst för att lugna dig själv.
En avslappningsteknik innebär att muskelgrupperna i kroppen kopplas av en i taget. För att göra detta, sitta bekvämt och börja med att slappna av tårna. Arbeta dig uppåt genom att slappna av varje muskelgrupp helt från tårna till näsan. Andningsövningar kan också hjälpa till att hantera nikotintrang. Att ta tio långsamma, djupa andetag kan lindra stress snabbt och hindra dig från att tända en cigarett.
Många rökare tänds på vissa platser eller vid vissa tider av vana, så en förändring i landskapet kan hjälpa till att hantera nikotintrang. Om du tenderar att tändas när du dricker en drink i en bar, kan du gå utanför i några minuter hjälpa till att bromsa den trangen. Att röka en cigarett efter middagen eller medan du tittar på TV är också mycket vanligt. För att hantera en stark nikotintrang ibland som dessa, försök gå en promenad eller läsa istället.
Alla slags aktiviteter eller hobby som gör det svårt för dig att röka är bra när du hanterar nikotintrang. Läkare anser att träning är ett bra sätt att komma förbi dessa begär. Att gå, springa, simma, basket eller tennis är alla fantastiska aktiviteter som inte bara hjälper dig att hantera dina begär utan också gynna dig på ett antal andra sätt. Aktiviteter som håller händerna upptagna rekommenderas också när man försöker hantera nikotintrang. Prova att plocka upp en ny hobby, som teckning, träbearbetning eller origami.