Wie kann ich mit Nikotinverlangen umgehen?

Leider ist es für viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sehr schwierig, eine Nikotinsucht zu überwinden. Selbst wenn eine Art von Nikotinersatztherapie angewendet wird, kann es schwierig sein, das Verlangen nach Nikotin in den Griff zu bekommen. Einige Ex-Raucher haben dieses Verlangen für Monate, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Um mit diesem Verlangen fertig zu werden, können Sie warten, sich entspannen, die Landschaft wechseln oder ein neues Hobby beginnen.

Einer der ersten Ratschläge, den viele Ärzte Menschen geben, die mit Nikotinverlangen zu tun haben, ist, abzuwarten. Jedes Verlangen verschwindet irgendwann, obwohl einige etwas länger dauern können als andere. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einer Zigarette haben, warten Sie mindestens zehn Minuten. Wenn das Verlangen nach diesen zehn Minuten immer noch nicht abgeklungen ist, wiederholen Sie den Vorgang, bis das Verlangen vollständig abgeklungen ist.

Entspannungstechniken können für Menschen, die Nikotinentzug haben und nach einer Zigarette verlangen, sehr nützlich sein. Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie wahrscheinlich nach einer Zigarette greifen. Es gibt ein paar einfache Entspannungstechniken, die Sie fast überall und jederzeit anwenden können, um sich zu beruhigen.

Eine Entspannungstechnik besteht darin, die Muskelgruppen in Ihrem Körper einzeln zu entspannen. Setzen Sie sich dazu bequem hin und entspannen Sie zunächst Ihre Zehen. Arbeiten Sie sich nach oben und entspannen Sie dabei jede Muskelgruppe von den Zehen bis zur Nase. Atemübungen können auch helfen, das Verlangen nach Nikotin in den Griff zu bekommen. Zehn langsame, tiefe Atemzüge können schnell Stress abbauen und Sie daran hindern, eine Zigarette anzuzünden.

Viele Raucher leuchten an bestimmten Orten oder zu bestimmten Zeiten aus Gewohnheit auf, so dass ein Wechsel der Umgebung das Verlangen nach Nikotin lindern kann. Wenn Sie dazu neigen zu leuchten, wenn Sie in einer Bar etwas trinken, kann ein Spaziergang im Freien für ein paar Minuten helfen, diesen Drang zu dämpfen. Das Rauchen einer Zigarette nach dem Abendessen oder beim Fernsehen ist ebenfalls weit verbreitet. Gehen Sie stattdessen spazieren oder lesen, um mit einem starken Verlangen nach Nikotin umzugehen.

Jede Art von Aktivität oder Hobby, die das Rauchen erschwert, ist großartig, wenn es um das Verlangen nach Nikotin geht. Ärzte betrachten Bewegung als eine großartige Möglichkeit, um diese Gelüste zu überwinden. Spazierengehen, Laufen, Schwimmen, Basketball oder Tennis sind großartige Aktivitäten, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Verlangen zu stillen, sondern Ihnen auch auf eine Reihe anderer Arten zugute kommen. Aktivitäten, die Ihre Hände beschäftigt halten, werden auch empfohlen, wenn Sie versuchen, mit dem Verlangen nach Nikotin umzugehen. Versuchen Sie, ein neues Hobby wie Zeichnen, Holzarbeiten oder Origami aufzunehmen.