Wie kann ich Nikotin -Verlangen verwalten?

für viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ist es sehr schwierig, eine Nikotinabhängigkeit zu überwinden. Selbst wenn eine Art von Nikotinersatztherapie verwendet wird, können Nikotin -Verlangen schwierig zu managen sein. Einige Ex-Raucher haben diese Verlangen monatelang, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Um mit diesen Verlangen umzugehen, können Sie versuchen, es zu warten, sich zu entspannen, einen Kulissenwechsel zu erhalten oder ein neues Hobby zu beginnen. Jedes Verlangen verschwindet schließlich, obwohl einige möglicherweise etwas länger dauern als andere. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einer Zigarette erhalten, beschließen Sie, mindestens zehn Minuten zu warten. Am Ende dieser zehn Minuten wiederholen Sie den Vorgang, wenn das Verlangen noch nicht nachgelassen hat, bis das Verlangen vollständig verschwindet. Die Chancen stehen gut, wenn Sie gestresst sind, möchten Sie diesgreifen nach einer Zigarette. Es gibt ein paar einfache Entspannungstechniken, die Sie jederzeit überall durchführen können, um sich zu beruhigen.

Eine Entspannungstechnik besteht darin, die Muskelgruppen einzeln in Ihrem Körper zu entspannen. Setzen Sie sich dazu bequem und beginnen Sie damit, Ihre Zehen zu entspannen. Arbeiten Sie sich Ihren Körper hinauf und entspannen Sie jede Muskelgruppe von Ihren Zehen bis zu Ihrer Nase. Atemübungen können auch dazu beitragen, Nikotin -Verlangen zu verwalten. Zehn langsame, tiefe Atemzüge können Stress schnell lindern und verhindern, dass Sie eine Zigarette beleuchten.

Viele Raucher beleuchten an bestimmten Orten oder zu bestimmten Zeiten aus Gewohnheit, so Wenn Sie dazu neigen, sich zu beleuchten, wenn Sie in einer Bar etwas trinken, kann es ein paar Minuten lang nach draußen gehen, um diesen Drang einzudämmen. Es ist auch sehr häufig, eine Zigarette nach dem Abendessen oder beim Fernsehen zu rauchen. Zu dEal mit einem starken Nikotin -Verlangen manchmal wie diesen, versuchen Sie stattdessen zu spazieren oder zu lesen.

Jede Art von Aktivität oder Hobby, die es für Sie schwierig macht, zu rauchen, ist großartig, wenn Sie sich mit Nikotin -Verlangen befassen. Ärzte betrachten die Bewegung für eine großartige Möglichkeit, um an diesen Verlangen vorbei zu kommen. Gehen, Laufen, Schwimmen, Basketball oder Tennis sind alles großartige Aktivitäten, die Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Heißhunger zu verwalten, sondern Sie auch auf eine Reihe anderer Arten zugute kommen. Aktivitäten, die Ihre Hände beschäftigt, werden auch empfohlen, wenn Sie versuchen, sich mit Nikotin -Verlangen zu befassen. Versuchen Sie, ein neues Hobby zu sammeln, z. B. Zeichnen, Holzbearbeitung oder Origami.