Hoe kan ik het verlangen naar nicotine beheren?
Helaas is voor veel mensen die stoppen met roken, het overwinnen van een nicotineverslaving erg moeilijk. Zelfs bij het gebruik van een soort nicotinevervangingstherapie kan nicotine -verlangens moeilijk te beheren zijn. Sommige ex-rokers hebben deze verlangens maandenlang nadat ze stoppen met roken. Om met deze verlangens om te gaan, kunt u proberen het te wachten, te ontspannen, een verandering van omgeving te krijgen of een nieuwe hobby te beginnen.
Een van de eerste advies die veel artsen geven aan mensen die te maken hebben met nicotine -hunkering is om het op te wachten. Elke verlangen gaat uiteindelijk weg, hoewel sommigen misschien iets langer duren dan anderen. Als je een sterke verlangen naar een sigaret krijgt, besluit je minstens tien minuten te wachten. Aan het einde van die tien minuten, als het verlangen nog steeds niet is verdwenen, herhaalt u het proces totdat het verlangen volledig verdwijnt.
Relaxatietechnieken kunnen zeer gunstig zijn voor mensen die nicotine -terugtrekking maken en een sigaret verlangen. De kans is groot dat wanneer u gestrest bent, u wiltreik naar een sigaret. Er zijn een paar eenvoudige ontspanningstechnieken die u zo ongeveer overal kunt doen om uzelf te kalmeren.
Eén ontspanningstechniek omvat het ontspannen van de spiergroepen in uw lichaam één voor één. Om dit te doen, comfortabel te zitten en te beginnen met het ontspannen van je tenen. Werk je een weg omhoog en ontspan elke spiergroep volledig van je tenen naar je neus. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen bij het beheren van nicotine -verlangens. Tien langzame, diepe ademhalingen kunnen snel stress verlichten, waardoor u geen sigaret kunt oplichten.
Veel rokers lichten op op bepaalde plaatsen of op bepaalde momenten uit gewoonte, dus een verandering in omgeving kan helpen bij het beheren van nicotine -verlangens. Als je de neiging hebt om op te lichten als je een drankje in een bar hebt gedronken, kan een paar minuten naar buiten lopen om die drang te beteugelen. Het roken van een sigaret na het eten of tijdens het kijken naar televisie is ook heel gebruikelijk. Naar DEAL met een sterke nicotine -verlangen soms als deze, probeer in plaats daarvan te wandelen of te lezen.
Elke vorm van activiteit of hobby die het moeilijk maakt om te roken is geweldig bij het omgaan met nicotine -verlangens. Artsen beschouwen een geweldige manier om voorbij deze verlangens te komen. Wandelen, rennen, zwemmen, basketbal of tennis zijn allemaal geweldige activiteiten die u niet alleen helpen uw verlangens te beheren, maar u ook op een aantal andere manieren ten goede komt. Activiteiten die uw handen bezig houden, worden ook aanbevolen bij het proberen om met nicotine -verlangens om te gaan. Probeer een nieuwe hobby op te pakken, zoals tekenen, houtbewerking of origami.