Hoe kan ik het verlangen naar nicotine beheersen?
Helaas is het voor veel mensen die stoppen met roken heel moeilijk om een nicotineverslaving te overwinnen. Zelfs bij het gebruik van een soort nicotinevervangende therapie, kan het verlangen naar nicotine moeilijk te beheren zijn. Sommige ex-rokers hebben maanden nadat ze gestopt zijn met roken deze verlangens. Om met deze verlangens om te gaan, kun je proberen het af te wachten, te ontspannen, van omgeving te veranderen of een nieuwe hobby te beginnen.
Een van de eerste adviezen die veel artsen geven aan mensen die te maken hebben met het hunkeren naar nicotine, is wachten. Elke hunkering verdwijnt uiteindelijk, hoewel sommigen iets langer kunnen duren dan anderen. Als je een sterke behoefte aan een sigaret krijgt, moet je minstens tien minuten wachten. Aan het einde van die tien minuten, als het verlangen nog steeds niet is verdwenen, herhaalt u het proces totdat het verlangen volledig is verdwenen.
Ontspanningstechnieken kunnen zeer nuttig zijn voor mensen die nicotine-ontwenning ondergaan en een sigaret verlangen. De kans is groot dat je, als je gestrest bent, een sigaret wilt pakken. Er zijn een paar eenvoudige ontspanningstechnieken die je vrijwel overal en altijd kunt doen om jezelf te kalmeren.
Bij één ontspanningstechniek worden de spiergroepen in uw lichaam één voor één ontspannen. Om dit te doen, zit je comfortabel en begin je je tenen te ontspannen. Werk je een weg omhoog in je lichaam en ontspan elke spiergroep volledig, van je tenen tot je neus. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen bij het beheersen van hunkering naar nicotine. Tien langzame, diepe ademhalingen nemen kan stress snel verlichten en voorkomen dat je een sigaret opsteekt.
Veel rokers lichten op op bepaalde plaatsen of op bepaalde momenten uit gewoonte, dus een verandering in omgeving kan helpen bij het beheersen van het verlangen naar nicotine. Als je de neiging hebt om op te lichten wanneer je een drankje in een bar drinkt, kan een paar minuten buiten lopen helpen om die drang te bedwingen. Het roken van een sigaret na het eten of tijdens het kijken naar televisie is ook heel gebruikelijk. Probeer in plaats daarvan een wandeling te maken of te lezen om op zulke momenten met een sterk verlangen naar nicotine om te gaan.
Elke vorm van activiteit of hobby die het moeilijk voor u maakt om te roken, is geweldig als u te maken hebt met het verlangen naar nicotine. Artsen beschouwen oefening als een geweldige manier om aan deze verlangens te ontsnappen. Wandelen, hardlopen, zwemmen, basketbal of tennis zijn allemaal geweldige activiteiten die u niet alleen helpen uw verlangens te beheersen, maar u ook op een aantal andere manieren ten goede komen. Activiteiten die uw handen bezig houden, worden ook aanbevolen wanneer u probeert om te gaan met hunkeren naar nicotine. Probeer een nieuwe hobby op te halen, zoals tekenen, houtbewerking of origami.