Jak mogę zarządzać głodem nikotyny?

Niestety dla wielu osób, które rzuciły palenie, przezwyciężenie uzależnienia od nikotyny jest bardzo trudne. Nawet podczas stosowania pewnego rodzaju nikotynowej terapii zastępczej, głód nikotynowy może być trudny do opanowania. Niektórzy byli palacze odczuwają te pragnienia przez wiele miesięcy po rzuceniu palenia. Aby poradzić sobie z tymi pragnieniami, możesz spróbować poczekać, zrelaksować się, zmienić scenerię lub rozpocząć nowe hobby.

Jedną z pierwszych rad, które wielu lekarzy udziela osobom zajmującym się głodem nikotynowym, jest odczekać. Każde pragnienie w końcu znika, chociaż niektóre mogą trwać nieco dłużej niż inne. Kiedy poczujesz silną ochotę na papierosa, zdecyduj się poczekać co najmniej dziesięć minut. Pod koniec tych dziesięciu minut, jeśli pragnienie nadal nie ustępuje, powtarzaj proces, aż pragnienie całkowicie zniknie.

Techniki relaksacyjne mogą być bardzo korzystne dla osób, które przechodzą odstawienie nikotyny i pragną papierosa. Szanse są, gdy jesteś zestresowany, chcesz sięgnąć po papierosa. Istnieje kilka prostych technik relaksacyjnych, które możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie, aby się uspokoić.

Jedna technika relaksacyjna polega na relaksowaniu grup mięśni w ciele, pojedynczo. Aby to zrobić, usiądź wygodnie i zacznij od rozluźnienia palców u nóg. Wspinaj się po ciele, całkowicie relaksując każdą grupę mięśni od stóp do nosa. Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w opanowaniu głodu nikotynowego. Biorąc dziesięć powolnych, głębokich oddechów, możesz szybko rozładować stres, zapobiegając zapaleniu papierosa.

Wielu palaczy pali się w określonych miejscach lub w pewnych okresach poza przyzwyczajeniem, więc zmiana scenerii może pomóc w zaspokojeniu głodu nikotyny. Jeśli masz tendencję do zapalania się, gdy pijesz drinka w barze, chodzenie na zewnątrz przez kilka minut może pomóc w ograniczeniu tego pragnienia. Bardzo często palenie papierosa po obiedzie lub podczas oglądania telewizji. Aby poradzić sobie z silnym pragnieniem nikotyny w takich chwilach, spróbuj zamiast tego wybrać się na spacer lub czytanie.

Wszelkie czynności lub hobby, które utrudniają palenie, są świetne, gdy masz do czynienia z głodem nikotynowym. Lekarze uważają ćwiczenie za świetny sposób na pokonanie tych pragnień. Chodzenie, bieganie, pływanie, koszykówka lub tenis to świetne zajęcia, które nie tylko pomogą ci zarządzać pragnieniami, ale także przyniosą wiele innych korzyści. Ćwiczenia, które utrzymują zajęte ręce, są również zalecane podczas próby radzenia sobie z głodem nikotynowym. Spróbuj wybrać nowe hobby, takie jak rysowanie, obróbka drewna lub origami.