¿Cómo puedo mantenerme enfocado?
Teniendo en cuenta la cantidad de distracciones disponibles en el mundo moderno, es notable que cualquiera pueda mantenerse enfocado en cualquier cosa por mucho tiempo. Esta es la era de la corta capacidad de atención, y a muchas personas les resulta extremadamente difícil mantenerse enfocado en un proyecto importante en el trabajo o en un programa de ejercicios en el hogar. Sin embargo, hay formas de mejorar su concentración y aumentar su capacidad de atención.
Es importante comprender que mantener el enfoque es un ejercicio mental y físico activo, no una respuesta pasiva o automática. Deberías pensar en el enfoque de la misma manera que un francotirador pensaría en su objetivo. Nada más importa además de la tarea u objetivo en cuestión, y entregar una distracción prevenible podría arruinar la misión. Asumir un papel activo mentalmente cada vez que una situación requiere concentración o atención total.
Algunos podrían sugerir eliminar todas las distracciones posibles al tratar de mantenerse enfocado en una tarea, pero esto no es del todo realista. Un certificadoLa cantidad de ruido ambiental o conmoción podría ayudarlo a concentrarse al obligarlo a bloquearlo activamente. Trabajar en un vacío completo puede sonar ideal, pero a veces su mente buscará una distracción propia cuando no hay ninguna disponible. Decide entre las distracciones que no puedes controlar y las que puedes, luego tome medidas para eliminar solo aquellas que podrían meterse en tu enfoque, como un televisor o teléfono fuerte.
Asegúrese de descansar suficiente antes de asumir una tarea que requiere un enfoque total. La falta de sueño y el agotamiento mental pueden hacer que sea especialmente difícil mantenerse enfocado, por lo que es posible que desee tomar una siesta o una larga caminata antes de comenzar un nuevo proyecto. Beber bebidas con cafeína o tomar una ducha fría podría mejorar temporalmente su capacidad de concentrarse, pero prepárate para un choque eventual. Demasiada estimulación puede ser tan difícil en tu capacidad para fondarnosotros como muy poco.
Es posible que desee darle a su mente una razón más convincente para mantenerse enfocado en una tarea también. Si no tiene una fecha límite sólida para reunirse o una cuota para llenar, es mucho más fácil distraerse o desenfocarse. Al crear su propia fecha límite mental u otro imperativo para hacer el trabajo rápidamente, puede engañar su mente para que se mantenga enfocado. Si se asigna un incentivo, o incluso un castigo, para permanecer en la tarea, puede estar menos inclinado a ceder en una distracción.
El enfoque y la concentración son habilidades mentales y, como tal, se pueden mejorar a través del ejercicio. Hay una serie de juegos de computadora disponibles en línea diseñados para desafiar la capacidad de un jugador de concentrarse en los detalles, a menudo bajo restricciones de tiempo. Puede beneficiarse de jugar estos juegos de vez en cuando como una forma de ejercicio mental. Mejorar su capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión puede ser beneficioso para su vida laboral, lo que a su vez puede afectar positivamente su vida hogareña.