Jak mogę się skupić?

Biorąc pod uwagę liczbę rozrywek dostępnych we współczesnym świecie, niezwykłe jest to, że każdy może pozostać skupiony na czymkolwiek bardzo długo. To era krótkiego okresu uwagi i dla wielu osób niezwykle trudne jest skupienie się na ważnym projekcie w pracy lub programie ćwiczeń w domu. Istnieją jednak sposoby na poprawę koncentracji i zwiększenie koncentracji.

Ważne jest, aby zrozumieć, że utrzymywanie koncentracji jest aktywnym ćwiczeniem umysłowym i fizycznym, a nie pasywną lub automatyczną reakcją. Powinieneś pomyśleć o skupieniu w taki sam sposób, jak strzelec wyborowy pomyślałby o swoim celu. Nic poza tym nie ma znaczenia oprócz zadania lub celu, a uniknięcie rozproszenia, które można zapobiec, może zrujnować misję. Przyjmij aktywną rolę mentalnie, gdy sytuacja wymaga całkowitej koncentracji lub uwagi.

Niektórzy mogą sugerować wyeliminowanie wszelkich możliwych zakłóceń, gdy starają się skupić na zadaniu, ale nie jest to całkowicie realistyczne. Pewna ilość hałasu otoczenia lub zamieszania może faktycznie pomóc w koncentracji, zmuszając cię do aktywnego zablokowania. Praca w całkowitej próżni może wydawać się idealna, ale czasami twój umysł będzie szukał własnego rozproszenia, gdy nie będzie dostępny. Wybierz rozproszenie, którego nie możesz kontrolować, a tym, które możesz kontrolować, a następnie podejmij kroki, aby wyeliminować tylko te, które mogłyby przyciągnąć uwagę, takie jak głośny telewizor lub telefon.

Pamiętaj, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku przed podjęciem zadania wymagającego całkowitego skupienia. Niedobór snu i wyczerpanie psychiczne mogą szczególnie utrudniać koncentrację, dlatego przed rozpoczęciem nowego projektu możesz się zdrzemnąć lub przespacerować. Picie napojów kofeinowych lub zimny prysznic może tymczasowo poprawić zdolność koncentracji, ale bądź przygotowany na ewentualną awarię. Zbyt duża stymulacja może być tak samo trudna do skupienia, jak zbyt mała.

Możesz też dać umysłowi bardziej przekonujący powód, aby skupić się również na zadaniu. Jeśli nie masz ustalonego terminu lub limitu do wypełnienia, o wiele łatwiej jest się rozproszyć lub nie skupić uwagi. Tworząc własny termin umysłu lub inny imperatyw, aby szybko wykonać zadanie, możesz oszukać umysł. Jeśli wyznaczysz sobie zachętę, a nawet karę, aby pozostać przy zadaniu, możesz być mniej skłonny do rozpraszania się.

Skupienie i koncentracja są umiejętnościami umysłowymi i jako takie można je poprawić poprzez ćwiczenia. Istnieje wiele gier komputerowych dostępnych online zaprojektowanych w celu zakwestionowania zdolności gracza do skupienia się na szczegółach, często w ograniczonym czasie. Od czasu do czasu możesz skorzystać z tych gier jako formy ćwiczeń umysłowych. Poprawa umiejętności koncentracji na danym zadaniu może być korzystna dla życia zawodowego, co z kolei może pozytywnie wpłynąć na życie domowe.