Hoe kan ik gefocust blijven?
Gezien het aantal afleidingen dat beschikbaar is in de moderne wereld, is het opmerkelijk dat iedereen zich heel lang op alles kan concentreren. Dit is het tijdperk van de korte aandachtsspanne, en veel mensen vinden het uiterst uitdagend om gefocust te blijven op een belangrijk project op het werk of een oefenprogramma thuis. Er zijn echter manieren om uw concentratie te verbeteren en uw aandachtsspanne te vergroten.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het handhaven van focus een actieve mentale en fysieke oefening is, geen passieve of automatische reactie. Je zou focus op dezelfde manier moeten denken als een scherpschutter aan zijn doel zou denken. Niets anders doet ertoe dan de taak of het doel dat voor handen is en toegeven aan een vermijdbare afleiding kan de missie verpesten. Neem mentaal een actieve rol wanneer een situatie totale concentratie of aandacht vereist.
Sommigen stellen voor om alle mogelijke afleidingen te elimineren wanneer je je op een taak probeert te concentreren, maar dit is niet helemaal realistisch. Een bepaalde hoeveelheid omgevingsgeluid of commotie kan je zelfs helpen je te concentreren door je te dwingen het actief te blokkeren. Werken in een volledig vacuüm klinkt misschien ideaal, maar soms zal je geest een afleiding zoeken wanneer er geen beschikbaar is. Kies tussen afleidingen die u niet kunt beheersen en die u wel kunt, en neem dan stappen om alleen die af te sluiten die uw aandacht kunnen trekken, zoals een luide televisie of telefoon.
Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt voordat u een taak uitvoert die volledige focus vereist. Slaapgebrek en mentale uitputting kunnen het bijzonder moeilijk maken om gefocust te blijven, dus je wilt misschien een dutje doen of een lange wandeling maken voordat je aan een nieuw project begint. Het drinken van cafeïnehoudende dranken of het nemen van een koude douche kan je concentratievermogen tijdelijk verbeteren, maar wees voorbereid op een eventuele crash. Te veel stimulatie kan net zo moeilijk zijn voor uw vermogen om te focussen als te weinig.
Misschien wilt u uw geest een meer dwingende reden geven om ook op een taak gefocust te blijven. Als u geen vaste deadline heeft om te voldoen of quota moet invullen, is het veel gemakkelijker om afgeleid of ongericht te worden. Door je eigen mentale deadline of andere verplichting te creëren om de klus snel te klaren, kun je je geest misleiden om gefocust te blijven. Als je jezelf een stimulans of zelfs een straf toewijst om aan de taak te blijven, ben je misschien minder geneigd af te wijken.
Focus en concentratie zijn mentale vaardigheden en kunnen als zodanig door oefening worden verbeterd. Er zijn een aantal computergames online beschikbaar die zijn ontworpen om het vermogen van een speler om zich te concentreren op details, vaak onder tijdsdruk, uit te dagen. Je kunt baat hebben bij het spelen van deze spellen van tijd tot tijd als een vorm van mentale oefening. Het verbeteren van uw vermogen om zich te concentreren op de taak die voor u ligt, kan gunstig zijn voor uw werkleven, wat op zijn beurt een positieve invloed kan hebben op uw thuisleven.