Wie kann ich mich konzentrieren?

Angesichts der zahlreichen Ablenkungen in der modernen Welt ist es bemerkenswert, dass sich jeder sehr lange auf alles konzentrieren kann. Dies ist die Zeit der kurzen Aufmerksamkeitsspanne, und viele Menschen finden es äußerst schwierig, sich auf ein wichtiges Projekt bei der Arbeit oder ein Übungsprogramm zu Hause zu konzentrieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Konzentration zu verbessern und die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Aufrechterhalten des Fokus eine aktive mentale und physische Übung ist, keine passive oder automatische Reaktion. Sie sollten den Fokus genauso betrachten wie ein Scharfschütze sein Ziel. Nichts anderes als die Aufgabe oder das Ziel ist von Bedeutung, und eine vermeidbare Ablenkung könnte die Mission ruinieren. Nehmen Sie mental eine aktive Rolle ein, wenn eine Situation völlige Konzentration oder Aufmerksamkeit erfordert.

Einige schlagen möglicherweise vor, alle möglichen Ablenkungen zu beseitigen, wenn Sie versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Dies ist jedoch nicht ganz realistisch. Ein gewisses Maß an Umgebungsgeräuschen oder Aufregung kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, sich zu konzentrieren, indem Sie gezwungen werden, es aktiv auszublenden. Das Arbeiten in einem vollständigen Vakuum mag ideal klingen, aber manchmal sucht Ihr Verstand eine eigene Ablenkung, wenn keine verfügbar sind. Entscheiden Sie sich für Ablenkungen, die Sie nicht kontrollieren können, und für Ablenkungen, die Sie nicht kontrollieren können, und beseitigen Sie dann nur Ablenkungen, die Ihren Fokus beeinträchtigen könnten, z. B. einen lauten Fernseher oder ein lautes Telefon.

Achten Sie darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen, bevor Sie sich einer Aufgabe widmen, die völlige Konzentration erfordert. Schlafentzug und geistige Erschöpfung können es besonders schwierig machen, konzentriert zu bleiben. Vielleicht möchten Sie ein Nickerchen machen oder einen langen Spaziergang machen, bevor Sie mit einem neuen Projekt beginnen. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken oder eine kalte Dusche nehmen, kann dies Ihre Konzentrationsfähigkeit vorübergehend verbessern. Seien Sie jedoch auf einen möglichen Absturz vorbereitet. Zu viel Stimulation kann Ihre Konzentrationsfähigkeit ebenso beeinträchtigen wie zu wenig.

Vielleicht möchten Sie Ihrem Verstand einen überzeugenderen Grund geben, sich auch auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie keine feste Frist einhalten oder eine Quote ausfüllen müssen, ist es viel einfacher, abgelenkt oder unscharf zu werden. Indem Sie Ihre eigene geistige Frist oder eine andere Notwendigkeit festlegen, um die Aufgabe schnell zu erledigen, können Sie Ihren Verstand dazu bringen, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie sich selbst einen Anreiz oder sogar eine Bestrafung zuweisen, um bei der Arbeit zu bleiben, neigen Sie möglicherweise weniger dazu, sich auf Ablenkung einzulassen.

Fokus und Konzentration sind mentale Fähigkeiten und können als solche durch Training verbessert werden. Es gibt eine Reihe von Online-Computerspielen, die entwickelt wurden, um die Fähigkeit eines Spielers, sich auf Details zu konzentrieren, herauszufordern, häufig unter zeitlichen Einschränkungen. Sie können von Zeit zu Zeit von diesen Spielen als eine Form der mentalen Übung profitieren. Die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, kann sich positiv auf Ihr Arbeitsleben auswirken, was sich wiederum positiv auf Ihr Privatleben auswirken kann.