Hur kan jag hålla fokus?

Med tanke på antalet distraktioner som finns tillgängliga i den moderna världen är det anmärkningsvärt att vem som helst kan hålla fokus på allting mycket länge. Detta är eran med den korta uppmärksamhetsperioden, och många tycker att det är oerhört utmanande att förbli fokuserad på ett viktigt projekt på jobbet eller ett träningsprogram hemma. Det finns dock sätt att förbättra din koncentration och öka din uppmärksamhet.

Det är viktigt att förstå att upprätthållande av fokus är en aktiv mental och fysisk träning, inte ett passivt eller automatiskt svar. Du borde tänka på fokus på samma sätt som en skarpskyttare skulle tänka på sitt mål. Inget annat spelar roll förutom uppgiften eller målet, och att ge en förhindrande distraktion kan förstöra uppdraget. Ta en aktiv roll mentalt när en situation kräver total koncentration eller uppmärksamhet.

Vissa kan föreslå att man eliminerar alla möjliga distraktioner när man försöker hålla fokus på en uppgift, men detta är inte helt realistiskt. En viss mängd omgivande ljud eller uppror kan faktiskt hjälpa dig att koncentrera dig genom att tvinga dig att aktivt blockera det. Att arbeta i ett fullständigt vakuum låter kanske perfekt, men ibland kommer ditt sinne att söka en distraktion av sig själv när ingen finns tillgänglig. Bestäm mellan distraktioner som du inte kan kontrollera och de du kan, och ta sedan åtgärder för att eliminera bara de som kan dra ditt fokus, till exempel en högt tv eller telefon.

Se till att få tillräckligt med vila innan du tar på dig en uppgift som kräver total fokus. Sömnberövning och mental utmattning kan göra det särskilt svårt att hålla fokus, så du kanske vill ta en tupplur eller en lång promenad innan du startar ett nytt projekt. Att dricka koffeinhaltiga drycker eller ta en kall dusch kan tillfälligt förbättra din förmåga att koncentrera sig, men vara beredd på en eventuell krasch. För mycket stimulering kan vara lika hårt på din förmåga att fokusera som för lite.

Du kanske vill ge ditt sinne ett mer övertygande skäl att också hålla fokus på en uppgift. Om du inte har någon fast tidsfrist att uppfylla eller kvot att fylla är det mycket lättare att bli distraherad eller ofokuserad. Genom att skapa din egen mentala tidsfrist eller annat krav för att få jobbet gjort snabbt kan du lura ditt sinne till att förbli fokuserad. Om du tilldelar dig själv ett incitament, eller till och med en bestraffning, att förbli i uppgiften, kan du vara mindre benägen att ge dig en distraktion.

Fokus och koncentration är mentala färdigheter, och som sådan kan de förbättras genom träning. Det finns ett antal datorspel online som är utformade för att utmana en spelares förmåga att fokusera på detaljer, ofta under tidsbegränsningar. Du kan ha nytta av att spela dessa spel då och då som en form av mental träning. Att förbättra din förmåga att fokusera på den aktuella uppgiften kan vara till nytta för ditt arbetsliv, vilket i sin tur kan påverka ditt hemliv.