Jak mohu zůstat zaměřený?

S ohledem na množství rozptýlení dostupných v moderním světě je pozoruhodné, že se kdokoli může soustředit na cokoli po velmi dlouhou dobu. Toto je doba krátkého rozpětí pozornosti a pro mnoho lidí je nesmírně náročné soustředit se na důležitý projekt v práci nebo na cvičební program doma. Existují však způsoby, jak zlepšit vaši koncentraci a zvýšit vaši pozornost.

Je důležité pochopit, že udržení zaostření je aktivní mentální a fyzické cvičení, nikoli pasivní nebo automatická reakce. Měli byste myslet na zaostření stejným způsobem, jakým by ostrostřelec myslel na svůj cíl. Nic jiného nezáleží kromě úkolu nebo cíle, který je po ruce, a dávání do odvráceného rozptýlení by mohlo zničit misi. Vezměte mentálně aktivní roli, kdykoli situace vyžaduje celkovou koncentraci nebo pozornost.

Někteří by mohli navrhnout vyloučení všech možných rozptylování, když se snažíme soustředit na úkol, ale to není úplně realistické. Určité množství okolního hluku nebo nepokojů vám může pomoci soustředit se tím, že vás nutí aktivně ho blokovat. Práce v úplném vakuu může znít ideálně, ale někdy vaše mysl bude hledat rozptýlení sama, pokud žádná není k dispozici. Rozhodněte se mezi rozptýlením, které nemůžete ovládat, a těmi, které můžete, a poté podnikněte kroky k odstranění pouze těch, které by vás mohly zaujmout, jako je hlasitá televize nebo telefon.

Před zahájením úkolu vyžadujícího úplné zaměření se ujistěte, že máte dostatek odpočinku. Slabá deprivace a vyčerpání z psychiatrie mohou znesnadnit soustředění, takže před zahájením nového projektu můžete chtít zdřímnout nebo si projít dlouhou procházku. Pití kofeinových nápojů nebo studené sprchy může dočasně zlepšit vaši schopnost soustředit se, ale být připraven na případnou havárii. Příliš mnoho stimulace může být stejně těžké na vaši schopnost soustředit se jako příliš málo.

Možná budete chtít dát své mysli přesvědčivější důvod, abyste se soustředili i na úkol. Pokud nemáte pevný termín pro splnění nebo kvótu na splnění, je mnohem snazší se rozptýlit nebo rozostřit. Vytvořením vlastního mentálního termínu nebo jiného nezbytného požadavku, aby se práce rychle dala, můžete svou mysl přimět k tomu, aby zůstala soustředěná. Pokud si přiřadíte motivaci nebo dokonce potrestání, abyste zůstali na úkolu, může být méně nakloněno rozptýlení.

Zaměření a soustředění jsou mentální dovednosti a jako takové mohou být zlepšeny cvičením. Existuje celá řada počítačových her, které jsou k dispozici online a jejichž cílem je napadnout schopnost hráče soustředit se na detaily, často pod časovým omezením. Z těchto her můžete čas od času těžit jako forma mentálního cvičení. Zlepšení vaší schopnosti soustředit se na daný úkol může být prospěšné pro váš pracovní život, což může pozitivně ovlivnit váš domácí život.