Hvordan kan jeg holde fokus?

I betragtning af antallet af tilgængelige distraktioner i den moderne verden er det bemærkelsesværdigt, at enhver kan holde sig fokuseret på hvad som helst i meget lang tid. Dette er æraen med den korte opmærksomhedsspænd, og mange mennesker synes det er ekstremt udfordrende at forblive fokuseret på et vigtigt projekt på arbejdet eller et træningsprogram derhjemme. Der er dog måder at forbedre din koncentration og øge din opmærksomhedsspænding på.

Det er vigtigt at forstå, at opretholdelse af fokus er en aktiv mental og fysisk træning, ikke en passiv eller automatisk reaktion. Du skal tænke på fokus på samme måde som en skarpskytter synes om hans mål. Intet andet betyder noget udover den opgave eller det aktuelle mål, og det at give en forebyggelig distraktion kunne ødelægge missionen. Tag en aktiv rolle mentalt, når en situation kræver total koncentration eller opmærksomhed.

Nogle foreslår måske, at man fjerner alle mulige distraktioner, når man prøver at holde sig fokuseret på en opgave, men dette er ikke helt realistisk. En vis mængde omgivelsesstøj eller opstyr kan faktisk hjælpe dig med at koncentrere dig ved at tvinge dig til aktivt at blokere den. At arbejde i et komplet vakuum lyder muligvis ideelt, men nogle gange søger dit sind en egen distraktion, når der ikke er nogen tilgængelige. Bestem mellem distraktioner, som du ikke kan kontrollere, og dem, du kan, og tag derefter skridt til at eliminere kun dem, der kan trække dit fokus, såsom et højt fjernsyn eller telefon.

Sørg for at få en tilstrækkelig hvile, inden du påtager dig en opgave, der kræver totalt fokus. Søvnberøvelse og mental udmattelse kan gøre det særligt vanskeligt at holde sig fokuseret, så det kan være nødvendigt at tage en lur eller en lang gåtur, inden du starter et nyt projekt. At drikke koffeinholdige drikkevarer eller tage et koldt brusebad kan muligvis midlertidigt forbedre din evne til at koncentrere dig, men være forberedt på en eventuel nedbrud. For meget stimulering kan være lige så hård på din evne til at fokusere som for lidt.

Du ønsker måske at give dit sind en mere overbevisende grund til også at være fokuseret på en opgave. Hvis du ikke har nogen solid frist til at mødes eller kvote, der skal udfyldes, er det meget nemmere at blive distraheret eller ikke fokuseret. Ved at oprette din egen mentale frist eller et andet imperativ for hurtigt at få gjort jobbet, kan du narre dit sind til at forblive fokuseret. Hvis du tildeler dig selv et incitament eller endda en straf til at forblive på opgaven, er du måske mindre tilbøjelig til at give en distraktion.

Fokus og koncentration er mentale færdigheder, og som sådan kan de forbedres gennem træning. Der er et antal computerspil tilgængelige online designet til at udfordre en spillers evne til at fokusere på detaljer, ofte under tidsbegrænsninger. Du kan drage fordel af at spille disse spil fra tid til anden som en form for mental øvelse. Forbedring af din evne til at fokusere på den aktuelle opgave kan være gavnligt for dit arbejdsliv, hvilket igen kan påvirke dit hjemliv positivt.