¿Cómo aumento los niveles de serotonina?
La serotonina es un neurotransmisor importante que funciona en el cerebro para enviar señales entre las células nerviosas individuales. La disminución de los niveles de serotonina en el cerebro se ha relacionado con problemas como el insomnio, la ansiedad y la depresión. Debido a estos efectos secundarios de la insuficiente serotonina, muchos profesionales de la salud han realizado una amplia investigación sobre cómo aumentar los niveles de serotonina. Al aumentar los niveles de serotonina, aquellos que sufren de ansiedad o problemas similares a menudo encuentran una mejora significativa en su condición y experimentan una mayor sensación de bienestar y una perspectiva más positiva.
Hay varias formas de aumentar los niveles de serotonina, algunas de las cuales requieren medicamentos recetados. Aquellos que sufren de ansiedad o depresión lo suficientemente grave como para afectar significativamente la vida cotidiana siempre deben consultar con un profesional médico. Los trastornos graves deben tratarse con medicamentos recetados bajo el cuidado de un médico, en la mayoría de los casos. Muchos de estos medicamentos, como los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos, son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o ISRS, cuya función principal es aumentar los niveles de serotonina.
Para episodios de ansiedad menos graves o intermitentes o el bajo estado de ánimo ocasional, hay otras formas de aumentar los niveles de serotonina de forma natural. Desafortunadamente, muchas personas recurren a una "solución rápida" cuando se sienten ansiosas o deprimidas, recurriendo al azúcar, la cafeína o los dulces ricos en carbohidratos como el chocolate. Estas opciones pueden proporcionar un aumento en el estado de ánimo a corto plazo, pero ese aumento a menudo es seguido rápidamente por una caída en el estado de ánimo y la energía. A largo plazo, los estimulantes como la cafeína en realidad disminuyen los niveles de serotonina disponibles en el sistema, teniendo un efecto opuesto al que se pretendía originalmente.
Las mejores opciones para los alimentos que aumentan los niveles de serotonina son las nueces y semillas, los granos integrales, la leche y los alimentos ricos en proteínas como el pavo. Opciones como estas proporcionan carbohidratos más amigables con el cuerpo y son una gran fuente de triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina, manteniendo así los niveles de este neurotransmisor que mejora el estado de ánimo en niveles normales. Este enfoque saludable es una forma mucho mejor de aumentar los niveles de serotonina y mantendrá el estado de ánimo constante por más tiempo que el uso de carbohidratos o estimulantes simples.
Otras formas de aumentar los niveles de serotonina naturalmente incluyen el ejercicio y la exposición al sol. El ejercicio se considera una de las mejores maneras de aliviar la ansiedad y la depresión leve, y a veces funciona tan bien como los medicamentos recetados para casos leves a corto plazo. La depresión y la ansiedad también pueden aliviarse al pasar más tiempo al aire libre, una de las razones por las cuales la depresión suele ser más frecuente durante el invierno que durante el verano.