¿Cómo aumento los niveles de serotonina?
La serotonina es un neurotransmisor importante que funciona en el cerebro para enviar señales entre las células nerviosas individuales. Los niveles disminuidos de serotonina en el cerebro se han relacionado con problemas como el insomnio, la ansiedad y la depresión. Debido a estos efectos secundarios de la serotonina insuficiente, muchos profesionales de la salud han realizado una amplia investigación sobre cómo aumentar los niveles de serotonina. Al aumentar los niveles de serotonina, aquellos que padecen ansiedad o problemas similares a menudo encuentran una mejora significativa en su condición y experimentan una mayor sensación de bienestar y una perspectiva más positiva.
Hay varias formas de aumentar los niveles de serotonina, algunas de las cuales requieren medicamentos recetados. Aquellos que sufren de ansiedad o depresión lo suficientemente severo como para que afecte significativamente la vida cotidiana siempre deben consultar con un profesional médico. Los trastornos graves deben tratarse con medicamentos recetados bajo la atención de un médico, en la mayoría de los casos. Muchos de estos medicamentos, como anti-Los medicamentos de ansiedad y los antidepresivos, son inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, cuya función principal es aumentar los niveles de serotonina.
Para episodios de ansiedad menos graves o intermitentes o el bajo estado de ánimo ocasional, hay otras formas de aumentar los niveles de serotonina de forma natural. Desafortunadamente, muchas personas recurren a una "solución rápida" cuando se sienten ansiosas o deprimidas, convirtiéndose en azúcar, cafeína o dulces de carbohidrato alto como el chocolate. Estas opciones pueden proporcionar un ascensor a corto plazo en el estado de ánimo, pero ese ascensor a menudo es seguido rápidamente por una caída en el estado de ánimo y la energía. A largo plazo, los estimulantes como la cafeína en realidad disminuyen los niveles de serotonina disponible en el sistema, teniendo un efecto opuesto de lo que originalmente se pretendía.
Mejores opciones para los alimentos que aumentan los niveles de serotonina son nueces y semillas, granos integrales, leche y alimentos altos en proteínas como el pavo. Opciones como thESE proporciona más carbohidratos amigables con el cuerpo y son una gran fuente de triptófano, un aminoácido que el cuerpo se convierte en serotonina, manteniendo así los niveles de este neurotransmisor que mejora el estado de ánimo a niveles normales. Este enfoque saludable es una manera mucho mejor de aumentar los niveles de serotonina y mantendrá el estado de ánimo consistente más tiempo que usar carbohidratos o estimulantes simples.
Otras formas de aumentar los niveles de serotonina naturalmente incluyen el ejercicio y la exposición al sol. El ejercicio se considera una de las mejores formas de aliviar la ansiedad y la depresión leve, y a veces funciona, así como medicamentos recetados para casos leves a corto plazo. La depresión y la ansiedad también pueden ayudarse pasando más tiempo afuera, una razón por la cual la depresión a menudo es más frecuente durante el invierno que durante el verano.