Jak mohu zvýšit hladiny serotoninu?

Serotonin je důležitý neurotransmiter, který pracuje v mozku a vysílá signály mezi jednotlivými nervovými buňkami. Snížené hladiny serotoninu v mozku byly spojeny s problémy, jako je nespavost, úzkost a deprese. Kvůli těmto vedlejším účinkům nedostatečného serotoninu provedlo mnoho zdravotníků rozsáhlý výzkum, jak zvýšit hladiny serotoninu. Zvýšením hladiny serotoninu lidé trpící úzkostí nebo podobnými problémy často nalézají významné zlepšení svého stavu a zažívají zvýšený pocit pohody a pozitivnější výhled.

Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu, z nichž některé vyžadují léky na předpis. Ti, kteří trpí úzkostí nebo depresí natolik závažnou, že to významně ovlivňuje každodenní život, by se měli vždy poradit s lékařem. Těžké poruchy by měly být ve většině případů léčeny léky na předpis pod lékařskou péčí. Mnoho z těchto léků, jako jsou léky proti úzkosti a antidepresiva, jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI, jejichž hlavní funkcí je zvyšování hladin serotoninu.

Pro méně závažné nebo občasné záchvaty úzkosti nebo příležitostné nízké nálady existují další způsoby, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu. Bohužel, mnoho lidí se uchýlí k „rychlé opravě“, když se cítí úzkostně nebo depresivně, obracejí se na cukr, kofein nebo cukrovinky s vysokým obsahem sacharidů, jako je čokoláda. Tyto možnosti mohou poskytnout krátkodobý výtah v náladě, ale za tímto výtahem často rychle následuje pokles nálady a energie. V dlouhodobém výhledu stimulátory, jako je kofein, skutečně snižují hladiny dostupného serotoninu v systému, což má opačný účinek, než jaký byl původně zamýšlen.

Lepšími možnostmi pro potraviny, které zvyšují hladinu serotoninu, jsou ořechy a semena, celá zrna, mléko a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je Turecko. Možnosti, jako jsou tyto, poskytují sacharidy šetrnější k tělu a jsou skvělým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, kterou tělo přeměňuje na serotonin, čímž udržují hladiny tohoto neurotransmiteru zvyšujícího náladu na normální úrovni. Tento zdravý přístup je mnohem lepší způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu a udrží nálady déle než používání jednoduchých uhlohydrátů nebo stimulancií.

Jiné způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu, přirozeně zahrnují cvičení a vystavení slunci. Cvičení je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak zmírnit úzkost a mírnou depresi, a někdy funguje i jako léky na předpis pro krátkodobé, mírné případy. Depresi a úzkosti může také pomoci strávit více času venku - jeden z důvodů, proč je deprese často převládající v zimě než v létě.