Jak mohu zvýšit hladiny serotoninu?

serotonin je důležitý neurotransmiter, který pracuje v mozku a vysílá signály mezi jednotlivými nervovými buňkami. Snížené hladiny serotoninu v mozku byly spojeny s problémy, jako je nespavost, úzkost a deprese. Kvůli těmto vedlejším účinkům nedostatečného serotoninu provedlo mnoho zdravotnických pracovníků rozsáhlý výzkum, jak zvýšit hladinu serotoninu. Zvýšením hladin serotoninu, kteří trpí úzkostí nebo podobnými problémy, často nacházejí významné zlepšení jejich stavu a zažívají zvýšený pocit pohody a pozitivnějšího pohledu.

Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu, z nichž některé vyžadují léky na předpis. Ti, kteří trpí úzkostí nebo depresí natolik těžkými, že to výrazně ovlivňuje každodenní život, by měli vždy konzultovat lékaře. Ve většině případů by měly být léčeny závažné poruchy léčebné léky na předpis. Mnoho z těchto léků, jako je anti-Úzkostné léky a antidepresiva, jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI, jejichž hlavní funkcí je zvyšovat hladiny serotoninu.

Pro méně závažné nebo přerušované záchvaty úzkosti nebo příležitostné nízké nálady existují i ​​jiné způsoby, jak přirozeně zvýšit hladiny serotoninu. Bohužel, mnoho lidí se uchýlí k „rychlé opravě“, když se cítí úzkostně nebo depresivní, obracejí se na cukr, kofein nebo vysoce uhlohydrátové sladkosti, jako je čokoláda. Tyto možnosti mohou poskytnout krátkodobý zdvih nálady, ale tohoto výtahu je často rychle sledován klesnutím nálady a energie. Z dlouhodobého hlediska stimulanty, jako je kofein, ve skutečnosti snižují hladiny dostupného serotoninu v systému a mají opačný účinek z toho, co původně bylo zamýšleno.

Lepší možnosti potravin, které zvyšují hladinu serotoninu, jsou ořechy a semena, celá zrna, mléko a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je Turecko. Možnosti, jako je thESE poskytují více uhlohydrátů pro tělo a jsou skvělým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, kterou tělo přeměňuje na serotonin, čímž udržuje úrovně tohoto neurotransmiteru zvyšujícího náladu na normálních úrovních. Tento zdravý přístup je mnohem lepší způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu a udržet nálady konzistentní déle než použití jednoduchých uhlohydrátů nebo stimulantů.

Další způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu přirozeně, zahrnují cvičení a vystavení slunci. Cvičení je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak zmírnit úzkost a mírnou depresi, a někdy to funguje stejně jako léky na předpis pro krátkodobé a mírné případy. Deprese a úzkost může také pomoci tím, že tráví více času venku - jeden z důvodů, proč deprese je často převládající v zimě než v létě.