Hur ökar jag serotoninnivåer?

serotonin är en viktig neurotransmitter som arbetar i hjärnan för att skicka signaler mellan enskilda nervceller. Minskade nivåer av serotonin i hjärnan har kopplats till problem som sömnlöshet, ångest och depression. På grund av dessa biverkningar av otillräckligt serotonin har många vårdpersonal gjort omfattande forskning om hur man kan öka serotoninnivåerna. Genom att öka serotoninnivåerna finner de som lider av ångest eller liknande frågor ofta betydande förbättringar i deras tillstånd och upplever en ökad känsla av välbefinnande och en mer positiv syn.

Det finns flera sätt att öka serotoninnivåerna, av vilka vissa kräver receptbelagda mediciner. De som lider av ångest eller depression som är tillräckligt allvarliga för att det påverkar det dagliga livet betydligt bör alltid samråda med en läkare. Allvarliga störningar bör behandlas med receptbelagda läkemedel under en läkares vård, i de flesta fall. Många av dessa mediciner, till exempel anti-Ångestläkemedel och antidepressiva medel är selektiva serotoninåterupptagshämmare eller SSRI, vars huvudsakliga funktion är att öka serotoninnivåerna.

För mindre allvarliga eller intermittenta anfall av ångest eller enstaka låg humör, finns det andra sätt att öka serotoninnivåerna naturligt. Tyvärr tar många människor en "snabbfix" när de känner sig oroliga eller deprimerade, vänder sig till socker, koffein eller gods med hög kolhydrat som choklad. Dessa alternativ kan ge en kortvarig hiss i humör, men den hissen följs ofta snabbt av en slump i humör och energi. På lång sikt minskar stimulanter som koffein faktiskt nivåerna av tillgängligt serotonin i systemet, med en motsatt effekt från vad som ursprungligen var avsett.

Bättre alternativ för livsmedel som ökar serotoninnivåerna är nötter och frön, fullkorn, mjölk och högproteinmat som kalkon. Alternativ som thESE ger mer kroppsvänliga kolhydrater och är en stor källa till tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlas till serotonin och därmed håller nivåerna för denna humörförbättrande neurotransmitter vid normala nivåer. Denna hälsosamma tillvägagångssätt är ett mycket bättre sätt att öka serotoninnivåerna och kommer att hålla stämningar konsekvent längre än att använda enkla kolhydrater eller stimulanter.

Andra sätt att öka serotoninnivåerna inkluderar naturligtvis träning och exponering för solen. Motion anses vara ett av de bästa sätten att lindra ångest och mild depression, och det fungerar ibland samt receptbelagda läkemedel för kortvariga, milda fall. Depression och ångest kan också hjälpa till genom att spendera mer tid utanför - en anledning till att depression ofta är vanligare under vintern än under sommaren.