Hur ökar jag serotoninnivåer?

Serotonin är en viktig neurotransmitter som fungerar i hjärnan för att skicka signaler mellan enskilda nervceller. Minskade nivåer av serotonin i hjärnan har kopplats till problem som sömnlöshet, ångest och depression. På grund av dessa biverkningar av otillräckligt serotonin har många sjukvårdspersonal gjort omfattande undersökningar om hur man ökar serotoninnivåerna. Genom att höja serotoninnivåerna upplever de som lider av ångest eller liknande problem en betydande förbättring i deras tillstånd och upplever en ökad känsla av välbefinnande och en mer positiv syn.

Det finns flera sätt att öka serotoninnivåerna, av vilka några kräver receptbelagda läkemedel. De som lider av ångest eller depression som är tillräckligt svåra att det påverkar det dagliga livet bör alltid konsultera en läkare. Allvarliga störningar bör i de flesta fall behandlas med receptbelagda läkemedel under en läkares vård. Många av dessa läkemedel, såsom anti-ångestläkemedel och antidepressiva medel, är selektiva serotoninåterupptagshämmare, eller SSRI, vars huvudsakliga funktion är att öka serotoninnivåerna.

För mindre allvarliga eller intermittenta anfall av ångest eller ibland lågt humör finns det andra sätt att öka serotoninnivåerna naturligt. Tyvärr tar många människor en "quick fix" när de känner sig oroliga eller deprimerade och vänder sig till socker, koffein eller högkolhydratgodis som choklad. Dessa alternativ kan ge en kortsiktig lyft i humör, men den hissen följs ofta snabbt av en sjunkande humör och energi. På lång sikt minskar stimulansmedel som koffein faktiskt nivåerna av tillgängligt serotonin i systemet, vilket har en motsatt effekt från vad som ursprungligen var avsett.

Bättre alternativ för livsmedel som ökar serotoninnivåerna är nötter och frön, fullkorn, mjölk och livsmedel med högt protein som kalkon. Alternativ som dessa ger mer kroppsvänliga kolhydrater och är en utmärkt källa till tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlar till serotonin, vilket håller nivåerna på denna humörförstärkande neurotransmitter på normala nivåer. Detta hälsosamma tillvägagångssätt är ett mycket bättre sätt att öka serotoninnivåerna och kommer att hålla stämningar konstanta längre än att använda enkla kolhydrater eller stimulanser.

Andra sätt att öka serotoninnivåerna inkluderar naturligtvis träning och exponering för solen. Motion anses vara ett av de bästa sätten att lindra ångest och mild depression, och det fungerar ibland såväl som receptbelagda läkemedel för korta, milda fall. Depression och ångest kan också hjälpa till genom att spendera mer tid utomhus - en anledning till att depression ofta är vanligare under vintern än under sommaren.