Hvordan øker jeg serotoninnivået?

Serotonin er en viktig nevrotransmitter som fungerer i hjernen for å sende signaler mellom individuelle nerveceller. Nedsatt nivåer av serotonin i hjernen har vært knyttet til problemer som søvnløshet, angst og depresjon. På grunn av disse bivirkningene av utilstrekkelig serotonin, har mange helsepersonell gjort omfattende undersøkelser om hvordan man kan øke serotoninnivået. Ved å øke serotoninnivået, finner de som lider av angst eller lignende problemer ofte betydelig forbedring i tilstanden og opplever en økt følelse av velvære og et mer positivt syn.

Det er flere måter å øke serotoninnivået, hvorav noen krever reseptbelagte medisiner. De som lider av angst eller depresjon alvorlig nok til at det påvirker det daglige livet, bør alltid konsultere en medisinsk fagperson. Alvorlige lidelser bør behandles med reseptbelagte medisiner under legeomsorg, i de fleste tilfeller. Mange av disse medisinene, for eksempel anti-Angstmedisiner og antidepressiva, er selektive serotonin gjenopptakshemmere, eller SSRI, hvis viktigste funksjon er å øke serotoninnivået.

For mindre alvorlige eller intermitterende angst eller en og annen lav humør, er det andre måter å øke serotoninnivået naturlig. Dessverre er det mange som tyr til en "rask løsning" når de føler seg engstelige eller deprimerte, og vender seg til sukker, koffein eller høykarbohydrat søtsaker som sjokolade. Disse alternativene kan gi en kortsiktig heis i humør, men den løftet følges ofte raskt av en plummet i humør og energi. På lang sikt reduserer sentralstimulerende midler som koffein faktisk nivåene av tilgjengelig serotonin i systemet, med en motsatt effekt fra det som opprinnelig var ment.

Bedre alternativer for mat som øker serotoninnivået er nøtter og frø, fullkorn, melk og høye proteinmat som Tyrkia. Alternativer som thESE gir mer kroppsvennlige karbohydrater og er en flott kilde til tryptofan, en aminosyre som kroppen konverterer til serotonin, og holder dermed nivåene av denne stemningsforbedrende nevrotransmitteren på normale nivåer. Denne sunne tilnærmingen er en mye bedre måte å øke serotoninnivået og vil holde stemningen konsistente lenger enn å bruke enkle karbohydrater eller stimulanser.

Andre måter å øke serotoninnivået naturlig inkluderer trening og eksponering for solen. Trening anses å være en av de beste måtene å lindre angst og mild depresjon, og det fungerer noen ganger så vel som reseptbelagte medisiner for kortsiktige, milde tilfeller. Depresjon og angst kan også hjelpes ved å bruke mer tid utenfor - en grunn til at depresjon ofte er mer utbredt om vinteren enn om sommeren.