Hoe verhoog ik het serotonineniveau?
Serotonine is een belangrijke neurotransmitter die in de hersenen werkt om signalen tussen individuele zenuwcellen te verzenden. Verlaagde niveaus van serotonine in de hersenen zijn in verband gebracht met problemen zoals slapeloosheid, angst en depressie. Vanwege deze bijwerkingen van onvoldoende serotonine hebben veel zorgverleners uitgebreid onderzoek gedaan naar het verhogen van het serotoninegehalte. Door het serotoninegehalte te verhogen, ervaren mensen die lijden aan angst of soortgelijke problemen vaak een aanzienlijke verbetering van hun toestand en ervaren een verhoogd gevoel van welzijn en een positievere kijk.
Er zijn verschillende manieren om het serotoninegehalte te verhogen, sommige vereisen voorgeschreven medicatie. Degenen die lijden aan angst of depressie die ernstig genoeg zijn voor het dagelijks leven, moeten altijd een arts raadplegen. Ernstige aandoeningen moeten in de meeste gevallen worden behandeld met geneesmiddelen op recept. Veel van deze medicijnen, zoals anti-angst medicijnen en antidepressiva, zijn selectieve serotonine heropname remmers of SSRI's, waarvan de belangrijkste functie is om serotonine niveaus te verhogen.
Voor minder ernstige of intermitterende periodes van angst of af en toe een slecht humeur, zijn er andere manieren om op natuurlijke wijze de serotonineniveaus te verhogen. Helaas nemen veel mensen hun toevlucht tot een "snelle oplossing" wanneer ze zich angstig of depressief voelen en zich tot suiker, cafeïne of koolhydraatrijke snoepjes zoals chocolade wenden. Deze opties kunnen zorgen voor een korte lift in stemming, maar die lift wordt vaak snel gevolgd door een daling in stemming en energie. Op de lange termijn verlagen stimulerende middelen zoals cafeïne de hoeveelheid beschikbaar serotonine in het systeem, wat een tegenovergesteld effect heeft dan oorspronkelijk was bedoeld.
Betere opties voor voedingsmiddelen die het serotoninegehalte verhogen zijn noten en zaden, volle granen, melk en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kalkoen. Opties zoals deze zorgen voor meer lichaamsvriendelijke koolhydraten en zijn een geweldige bron van tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam omzet in serotonine, waardoor de niveaus van deze humeurverbeterende neurotransmitter op een normaal niveau worden gehouden. Deze gezonde aanpak is een veel betere manier om het serotoninegehalte te verhogen en zal de gemoedstoestand langer consistent houden dan het gebruik van eenvoudige koolhydraten of stimulerende middelen.
Andere manieren om het serotoninegehalte te verhogen, zijn onder meer lichaamsbeweging en blootstelling aan de zon. Oefening wordt beschouwd als een van de beste manieren om angst en milde depressie te verlichten, en het werkt soms ook als medicijnen op recept voor milde gevallen op korte termijn. Depressie en angst kunnen ook worden geholpen door meer tijd buiten door te brengen - een reden waarom depressie vaak vaker voorkomt in de winter dan in de zomer.