Comment augmenter les niveaux de sérotonine?
La sérotonine est un neurotransmetteur important qui agit dans le cerveau pour envoyer des signaux entre les cellules nerveuses individuelles. Des niveaux réduits de sérotonine dans le cerveau ont été associés à des problèmes tels que l'insomnie, l'anxiété et la dépression. En raison de ces effets secondaires dus à l'insuffisance de sérotonine, de nombreux professionnels de la santé ont mené des recherches approfondies sur les moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine. En augmentant les niveaux de sérotonine, les personnes souffrant d'anxiété ou de problèmes similaires constatent souvent une amélioration significative de leur état, un sentiment de bien-être accru et une attitude plus positive.
Il existe plusieurs moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine, dont certains nécessitent des médicaments sur ordonnance. Ceux qui souffrent d'anxiété ou de dépression suffisamment grave pour avoir un impact significatif sur la vie de tous les jours devraient toujours consulter un professionnel de la santé. Les troubles graves doivent être traités avec des médicaments sur ordonnance sous la surveillance d'un médecin, dans la plupart des cas. Bon nombre de ces médicaments, tels que les médicaments anti-anxiété et les antidépresseurs, sont des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, ou ISRS, dont la fonction principale consiste à augmenter les niveaux de sérotonine.
Pour les accès d'anxiété moins graves ou intermittents ou la baisse d'humeur occasionnelle, il existe d'autres moyens d'augmenter naturellement le taux de sérotonine. Malheureusement, beaucoup de gens ont recours à une «solution miracle» lorsqu'ils se sentent anxieux ou déprimés, se tournant vers le sucre, la caféine ou des friandises riches en glucides telles que le chocolat. Ces options peuvent améliorer l’humeur à court terme, mais cette ascension est souvent suivie rapidement par une chute de l’humeur et de l’énergie. À long terme, des stimulants tels que la caféine diminuent en fait les niveaux de sérotonine disponible dans le système, ce qui a un effet opposé à celui qui était initialement prévu.
Les noix et les graines, les grains entiers, le lait et les aliments riches en protéines tels que la dinde sont les meilleures options pour les aliments augmentant les niveaux de sérotonine. Des options telles que celles-ci fournissent des glucides plus respectueux du corps et constituent une excellente source de tryptophane, un acide aminé que l'organisme convertit en sérotonine, maintenant ainsi les niveaux de ce neurotransmetteur améliorant l'humeur à des niveaux normaux. Cette approche saine est un bien meilleur moyen d’augmenter les niveaux de sérotonine et permet de maintenir l’humeur plus longtemps que de prendre des glucides simples ou des stimulants.
D'autres moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine incluent naturellement l'exercice et l'exposition au soleil. L’exercice est considéré comme l’un des meilleurs moyens de soulager l’anxiété et la dépression légère, et il fonctionne parfois aussi bien que des médicaments sur ordonnance pour les cas légers à court terme. La dépression et l’anxiété peuvent également être aidées en passant plus de temps à l’extérieur - une des raisons pour laquelle la dépression est souvent plus fréquente pendant l’hiver que pendant l’été.