セロトニンのレベルを上げる方法は？

セロトニンは、個々の神経細胞間で信号を送るために脳内で働く重要な神経伝達物質です。 脳内のセロトニンレベルの低下は、不眠症、不安、うつ病などの問題に関連しています。 不十分なセロトニンのこれらの副作用のために、多くの医療専門家は、セロトニンレベルを増加させる方法について広範な研究を行ってきました。 セロトニンのレベルを上げることにより、不安や同様の問題に苦しんでいる人は、多くの場合、自分の状態が大幅に改善し、幸福感と前向きな感覚が増します。

セロトニンのレベルを上げるにはいくつかの方法があり、そのいくつかは処方薬を必要とします。 日常生活に大きな影響を与えるほど深刻な不安やうつ病に苦しむ人は、常に医療専門家に相談してください。 重度の障害は、ほとんどの場合、医師の管理下で処方薬で治療する必要があります。 抗不安薬や抗うつ薬などのこれらの薬物の多くは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬、またはSSRIであり、その主な機能はセロトニンレベルを増加させることです。

それほど深刻ではない、または断続的な不安発作または時折気分が悪い場合は、セロトニンレベルを自然に高める他の方法があります。 残念なことに、多くの人々は、不安や落ち込みを感じ、砂糖、カフェイン、またはチョコレートなどの高糖度の甘いものに変わると、「クイックフィックス」に頼ります。 これらのオプションは、気分を短期的に上昇させることができますが、その上昇に続いて、気分とエネルギーが急落することがよくあります。 長期的には、カフェインなどの刺激薬は、実際にシステムで利用可能なセロトニンのレベルを低下させ、当初意図したものとは逆の効果をもたらします。

セロトニンレベルを高める食品のより良い選択肢は、ナッツや種子、全粒穀物、牛乳、七面鳥などの高タンパク質食品です。 これらのオプションは、より体に優しい炭水化物を提供し、体がセロトニンに変換するアミノ酸であるトリプトファンの優れた供給源であるため、この気分を高める神経伝達物質のレベルを正常レベルに保ちます。 この健康的なアプローチは、セロトニンレベルを高めるはるかに優れた方法であり、単純な炭水化物や覚醒剤を使用するよりも気分を長く保つことができます。

セロトニンレベルを自然に増加させる他の方法には、運動と太陽への露出が含まれます。 運動は不安や軽度のうつ病を軽減するための最良の方法の1つと考えられており、短期の軽度の症例の処方薬と同様に機能する場合があります。 うつ病や不安は、外で過ごす時間を増やすことによっても助けられます。うつ病が夏よりも冬に多く見られる理由の1つです。