¿Cómo evito una lesión de tendón?
Para evitar lesiones en los tendones, debe calentar a través de ejercicios de rango de movimiento, descansar los tendones cuando pueda y utilizar compresas de hielo y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) cada vez que sienta molestias. Cuando sea posible, evite las actividades repetitivas que tensan los tendones. Lo que podría parecer una lesión repentina del tendón a menudo es el resultado de muchas pequeñas roturas de tendón que se han acumulado con el tiempo.
La lesión del tendón, también conocida como tendinopatía, ocurre principalmente por el sobreesfuerzo de los tendones. La primera forma de prevenir esto es estirar y fortalecer los músculos con ejercicios de calentamiento. Los músculos y tendones fuertes pueden soportar un mayor uso, y el ejercicio adecuado puede conducir a una mayor flexibilidad en estas áreas.
Incluso los músculos más fuertes están sujetos a lesiones en los tendones cuando se abusa de ellos, y es necesario descansar y recibir el tratamiento adecuado después de utilizar estos músculos. Si siente molestias en sus tendones, utilice compresas de hielo y / o AINE, y deje de presionar sus tendones lo antes posible. Después de completar los ejercicios, tome un período de enfriamiento y descanse incluso, si se siente bien.
Las principales causas de lesiones en el tendón son actividades que ejercen presión y presión continuamente sobre un tendón específico, como es el caso del codo de tenista. Las exigencias de su profesión pueden obligarlo a utilizar sus tendones de manera extenuante, pero asegúrese de tener cuidado al usar estas áreas de su cuerpo. También puede ser prudente evitar usarlos tanto como sea posible fuera de su trabajo, deporte o pasatiempo particular.
Una idea errónea de las lesiones del tendón, especialmente las roturas del tendón de Aquiles, es que ocurren repentinamente y sin previo aviso. Con el tiempo, sus tendones sufren muchas lágrimas pequeñas. Eventualmente, una lesión importante en el tendón puede ser el resultado de estas pequeñas lágrimas que se acumulan y obligan al tendón a ceder.
Si siente molestias en un tendón, visite a un médico y, si es necesario, realice un examen de rayos X o resonancia magnética (MRI). La ruptura de un tendón de Aquiles puede ser devastadora, y una recuperación completa requiere un agotador proceso de rehabilitación. Reconocer y tratar una lesión menor ahora con suerte evitará una lesión más grave.
Para los corredores y otros atletas que ejercen una presión constante sobre el tendón de Aquiles, use zapatos con amortiguación en el talón para dar un poco de alivio al área que enfrenta tal esfuerzo. Un pequeño alivio ahora podría prevenir lesiones mayores más adelante, y es una inversión valiosa para su cuerpo comprar un par específico de zapatos con amortiguación en el talón. Consulte en su tienda local de artículos deportivos la disponibilidad e información sobre los mejores modelos.
Sobre todo, no ignore ninguna molestia. Es probable que sea una señal de que su tendón necesita descanso, compresas de hielo, AINE o todo lo anterior. Combatir las molestias sin un tratamiento adecuado es la receta para una lesión grave en el tendón y no podría hacer nada más que hacer que su vida sea más difícil en el futuro.