¿Cómo prevení una lesión en el tendón?
Para prevenir la lesión del tendón, debe calentarse a través de ejercicios de rango de movimiento, descansar sus tendones cuando pueda y utilizar paquetes de hielo y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) siempre que sienta incomodidad. Cuando sea posible, evite actividades repetitivas que tensen los tendones. Lo que puede parecer una lesión en el tendón repentina es a menudo el resultado de muchas pequeñas rasgaduras de tendones que se han acumulado con el tiempo.
Lesión del tendón, también conocida como tendinopatía, se produce principalmente a partir de la sobreexerción de los tendones, la primera forma de evitar esto es estirar y fortalecer sus músculos con ejercicios de calentamiento. Los músculos y tendones fuertes pueden soportar un mayor uso, y el ejercicio adecuado puede conducir a una mayor flexibilidad en estas áreas.
Incluso los músculos más fuertes están sujetos a una lesión en el tendón cuando se abusan, y es necesario descansar y tratamiento adecuados después de utilizar estos músculos. Si siente incomodidad en sus tendones, utilice paquetes de hielo y/o AINE y deje de presionar sus tendoneslo antes posible. Después de completar los ejercicios, tome un período de enfriamiento y descanse incluso, si se siente bien.
Las mayores causas de lesiones del tendón son actividades que continuamente ponen estrés y presión sobre un tendón específico, como es el caso del codo de tenis. Las demandas de su profesión pueden obligarlo a utilizar sus tendones de manera extenuante, pero asegúrese de tener cuidado al usar estas áreas de su cuerpo. También puede ser sabio para evitar usarlos tanto como sea posible fuera de su trabajo, deporte o pasatiempo particular.
Un concepto erróneo de las lesiones del tendón, especialmente las lágrimas del tendón de Aquiles, es que ocurren repentinamente y sin previo aviso. Con el tiempo, tus tendones sufren muchas lágrimas pequeñas. Finalmente, una lesión del tendón importante puede ser el resultado de estas pequeñas lágrimas que se acumulan y obligan al tendón a dar paso.
Si siente incomodidad en un tendón, visite a un médico y undErgo un examen de rayos X o resonancia magnética (MRI) si es necesario. Rupción de un tendón de Aquiles puede ser devastador, y una recuperación completa requiere un agotador proceso de rehabilitación. Reconocer y tratar una lesión menor ahora prevenirá una lesión más grave.
Para los corredores y otros atletas que ejercen una presión constante sobre el tendón de Aquiles, use zapatos con choz de talón para dar algo de alivio al área que enfrenta tal esfuerzo. El pequeño alivio ahora puede evitar lesiones importantes más tarde, y es una inversión que vale la pena para su cuerpo comprar un par específico de zapatos de colgadura de talón. Consulte su tienda local de artículos deportivos para obtener disponibilidad e información sobre los mejores modelos.
Sobre todo, no ignore ninguna molestia. Es probable que sea una señal de que su tendón necesita descanso, paquetes de hielo, AINE o todo lo anterior. Luchar por incomodidad sin el tratamiento adecuado es la receta de una lesión por tendón grave y no podría hacer nada más que hacer que su vida sea más difícil en el futuro.