Como faço para impedir uma lesão no tendão?
Para evitar lesões nos tendões, você deve se aquecer com exercícios de amplitude de movimento, descansar os tendões quando puder e utilizar compressas de gelo e anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) sempre que sentir desconforto. Quando possível, evite atividades repetitivas que sobrecarregam os tendões. O que pode parecer uma lesão repentina no tendão geralmente é o resultado de muitas pequenas lesões no tendão que se acumularam ao longo do tempo.
A lesão no tendão, também conhecida como tendinopatia, ocorre principalmente pelo esforço excessivo dos tendões. A primeira maneira de evitar isso é alongar e fortalecer os músculos com exercícios de aquecimento. Músculos e tendões fortes podem suportar maior uso, e exercícios adequados podem levar a uma maior flexibilidade nessas áreas.
Mesmo os músculos mais fortes estão sujeitos a lesões nos tendões quando abusados, e é necessário obter o descanso e o tratamento adequados após a utilização desses músculos. Se sentir desconforto nos tendões, utilize compressas de gelo e / ou AINEs e pare de pressionar o tendão o mais rápido possível. Após a conclusão dos exercícios, faça um período de relaxamento e descanse, se você se sentir bem.
As maiores causas de lesão no tendão são atividades que pressionam e pressionam continuamente um tendão específico, como é o caso do cotovelo de tenista. As exigências de sua profissão podem forçá-lo a utilizar seus tendões de maneira extenuante, mas tome cuidado ao usar essas áreas do corpo. Você também pode ser prudente em evitar usá-los o máximo possível fora de seu trabalho, esporte ou hobby.
Um equívoco das lesões nos tendões, especialmente as lágrimas no tendão de Aquiles, é que elas ocorrem repentinamente e sem aviso prévio. Com o tempo, seus tendões sofrem muitas pequenas lágrimas. Eventualmente, uma grande lesão no tendão pode ser o resultado dessas pequenas lágrimas que se acumulam e forçam o tendão a ceder.
Se você sentir desconforto em um tendão, visite um médico e, se necessário, faça um exame de raio-X ou ressonância magnética (RM). A ruptura de um tendão de Aquiles pode ser devastadora, e uma recuperação completa requer um processo de reabilitação cansativo. Agora, reconhecendo e tratando uma lesão menor, esperamos evitar uma lesão mais grave.
Para corredores e outros atletas que exercem pressão constante sobre o tendão de Aquiles, use sapatos de amortecimento para ajudar a aliviar a área que está enfrentando esse esforço. Agora, um pequeno alívio pode evitar lesões graves mais tarde, e é um investimento valioso para o seu corpo comprar um par específico de sapatos de amortecimento de calcanhar. Verifique sua loja de artigos esportivos local para obter informações e disponibilidade sobre os melhores modelos.
Acima de tudo, não ignore nenhum desconforto. Provavelmente, é um sinal de que seu tendão precisa de repouso, compressas de gelo, AINEs ou todos os itens acima. Lutar contra o desconforto sem tratamento adequado é a receita para uma lesão grave no tendão e não pode fazer nada além de tornar sua vida mais difícil no futuro.