Como evito uma lesão no tendão?
Para evitar lesões no tendão, você deve se aquecer através de exercícios de alcance de movimento, descansar seus tendões quando puder e utilizar pacotes de gelo e medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) sempre que sentir desconforto. Quando possível, evite atividades repetitivas que tenham tendões. O que pode parecer uma lesão repentina do tendão é frequentemente o resultado de muitas pequenas lágrimas do tendão que se acumularam ao longo do tempo. Músculos e tendões fortes podem suportar maior uso, e o exercício adequado pode levar a uma maior flexibilidade nessas áreas.
Até os músculos mais fortes estão sujeitos a lesões no tendão quando abusados, e é necessário descansar e tratamento adequados após a utilização desses músculos. Se você sentir desconforto em seus tendões, utilize pacotes de gelo e/ou AINEs e pare de pressionar seus tendõesO mais breve possível. Depois de concluir os exercícios, faça um período de resfriamento e descanse, se você se sentir bem. As demandas de sua profissão podem forçá -lo a utilizar seus tendões de maneira extenuante, mas certifique -se de ter cuidado ao usar essas áreas do seu corpo. Você também pode ser aconselhável evitar usá -los o máximo possível fora de seu trabalho, esporte ou hobby em particular.
Um equívoco das lesões no tendão, especialmente as lágrimas do tendão de Aquiles, é que elas acontecem de repente e sem aviso prévio. Com o tempo, seus tendões sofrem muitas pequenas lágrimas. Eventualmente, uma grande lesão no tendão pode ser o resultado dessas pequenas lágrimas que acumulam e forçam o tendão a ceder.
Se você sentir desconforto em um tendão, visite um médico e undergo um exame de raios-x ou ressonância magnética (ressonância magnética), se necessário. A ruptura de um tendão de Aquiles pode ser devastadora, e uma recuperação completa requer um processo de reabilitação cansativo. Reconhecer e tratar uma lesão menor agora, esperançosamente evitará uma lesão mais grave.
Para corredores e outros atletas que pressionam constantemente o tendão de Aquiles, use sapatos de almofada de salto para dar algum alívio à área que está enfrentando esse esforço. Agora, o pequeno alívio pode evitar lesões graves mais tarde, e é um investimento que vale a pena para o seu corpo comprar um par específico de sapatos de almofadinha. Verifique sua loja de artigos esportivos locais para obter disponibilidade e informações sobre os melhores modelos.
Acima de tudo, não ignore nenhum desconforto. Provavelmente é um sinal de que seu tendão precisa de descanso, embalagens de gelo, AINEs ou todos os itens acima. Lutar contra o desconforto sem tratamento adequado é a receita para uma lesão grave do tendão e não poderia fazer nada além de tornar sua vida mais difícil daqui para frente.