Jak zabráním úrazu šlachou?

Chcete-li zabránit poranění šlachy, měli byste se zahřát pomocí pohybových cviků, odpočívat, když můžete, a používat ledové obaly a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), kdykoli se budete cítit nepohodlně. Pokud je to možné, vyhněte se opakujícím se činnostem, které namáhají šlachy. To, co by se mohlo zdát jako náhlé poranění šlachy, je často výsledkem mnoha malých šlach slz, které se postupem času hromadily.

Poranění šlach, známá také jako tendinopatie, se primárně vyskytuje při nadměrném namáhání šlach. Prvním způsobem, jak tomu zabránit, je protažení a posílení svalů pomocí zahřívacích cvičení. Silné svaly a šlachy mohou vydržet větší využití a správné cvičení může vést k další flexibilitě v těchto oblastech.

I ty nejsilnější svaly jsou při zneužívání vystaveny poranění šlachy a po použití těchto svalů je nutné získat správný odpočinek a léčbu. Pokud cítíte nepohodlí ve svých šlachách, použijte ledové obaly a / nebo NSAID a přestaňte na šlachy vyvíjet tlak co nejdříve. Po ukončení cvičení si odpočiňte a odpočiňte si, i když se cítíte dobře.

Největší příčiny poranění šlachy jsou činnosti, které neustále vyvíjejí stres a tlak na konkrétní šlachu, jako je tomu u tenisového lokte. Požadavky vaší profese vás mohou nutit, abyste své šlachy využívali namáhavě, ale ujistěte se, že při používání těchto částí těla buďte opatrní. Také byste mohli být moudří, abyste se vyhnuli jejich používání v co největší míře mimo vaši konkrétní práci, sport nebo koníček.

Mylnou představou o poranění šlachy, zejména o slzách Achillových šlach, je to, že k nim dochází náhle a bez varování. V průběhu času vaše šlachy trpí mnoha malými slzami. Hlavní zranění šlachy může být nakonec výsledkem těchto malých slz, které se hromadí a nutí šlachu ustoupit.

Pokud se cítíte nepohodlně v šlachě, navštivte lékaře a v případě potřeby se podrobte rentgenové nebo magnetické rezonanci (MRI). Ruptura Achillovy šlachy může být zničující a úplné uzdravení vyžaduje vyčerpávající rehabilitační proces. Uznání a léčba menšího zranění nyní doufejme předejde vážnějšímu zranění.

Pro běžce a jiné sportovce, kteří vyvíjejí neustálý tlak na Achillovu šlachu, použijte boty na podpatku, abyste uvolnili místo, které čelí takové námaze. Malá úleva nyní může zabránit závažným zraněním později a je užitečné investovat vaše tělo do nákupu určitého páru obuvi na podpatku. Dostupnost a informace o nejlepších modelech najdete v místním obchodě se sportovním zbožím.

Především neignorujte nepohodlí. Je pravděpodobné, že vaše šlacha potřebuje odpočinek, ledové obaly, NSAID nebo všechny výše uvedené. Boj s nepohodlí bez řádného ošetření je receptem na vážné poranění šlachy a nemohl by dělat nic jiného, ​​než jen ztěžovat život dál.