腱損傷を防ぐ方法

腱の損傷を防ぐには、可動域の運動を通してウォームアップし、可能であれば腱を休ませ、不快感を感じるときはいつでもアイスパックと非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用する必要があります。 可能な場合、腱に負担をかける反復的な活動は避けてください。 突然の腱損傷のように見えるかもしれないものは、多くの場合、時間の経過とともに蓄積した多くの小さな腱の裂傷の結果です。

腱障害としても知られる腱損傷は、主に腱の過剰運動から発生します。これを防ぐ最初の方法は、ウォームアップ運動で筋肉を伸ばして強化することです。 強い筋肉と腱はより多くの使用に耐えることができ、適切な運動はこれらの領域のさらなる柔軟性につながる可能性があります。

最も強い筋肉でさえ、乱用されると腱の損傷を受けやすく、これらの筋肉を利用した後は適切な休息と治療を受ける必要があります。 腱に不快感を感じる場合は、アイスパックやNSAIDを使用して、できるだけ早く腱に圧力をかけないようにします。 エクササイズを完了した後、気分が良い場合でもクールダウン時間をとって休んでください。

腱損傷の最大の原因は、テニス肘の場合のように、特定の腱に継続的にストレスと圧力をかける活動です。 あなたの職業の要求は、あなたの腱を激しい方法で利用することを強制するかもしれませんが、あなたの体のこれらの領域を使用するときは注意するようにしてください。 また、特定の仕事、スポーツ、または趣味以外でそれらを使用するのをできるだけ避けるのが賢明かもしれません。

腱損傷、特にアキレス腱断裂の誤解は、それらが突然、警告なしに起こるということです。 時間が経つにつれて、あなたの腱は多くの小さな涙を被ります。 最終的に、腱の大きな損傷は、これらの小さな裂け目の結果であり、腱が蓄積し、腱が道を譲ることを余儀なくされます。

腱に不快感を感じる場合は、医師の診察を受け、必要に応じてX線検査または磁気共鳴画像法（MRI）検査を受けてください。 アキレス腱の破裂は壊滅的であり、完全に回復するには厳しいリハビリテーションプロセスが必要です。 軽度の怪我を認識して治療することで、より深刻な怪我を防ぐことができます。

アキレス腱に一定の圧力をかけるランナーやその他のアスリートの場合は、かかとクッションのある靴を使用して、そのような運動に直面している領域をある程度緩和します。 今では小さな救済が後で大きな怪我を防ぐかもしれません。そして、ヒールクッションシューズの特定のペアを購入することはあなたの体にとって価値のある投資です。 入手可能性と最高のモデルに関する情報については、地元のスポーツ用品店を確認してください。

何よりも、不快感を無視しないでください。 腱に休息、アイスパック、NSAID、または上記のすべてが必要である可能性があります。 適切な治療をせずに不快感と戦うことは、重篤な腱損傷のレシピであり、あなたの人生をより困難にすることしかできません。