Hoe voorkom ik een peesblessure?
Om peesletsel te voorkomen, moet u opwarmen door middel van bewegingsoefeningen, uw pezen laten rusten wanneer u kunt en ijspakketten en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) gebruiken wanneer u zich ongemak voelt. Vermijd indien mogelijk repetitieve activiteiten die pezen spannen. Wat een plotselinge peesblessure lijkt, is vaak het gevolg van veel kleine peestanen die zich in de loop van de tijd hebben opgebouwd.
peesletsel, ook bekend als tendinopathie, komt voornamelijk voor bij de overbelasting van pezen op de eerste manier om dit te voorkomen en te versterken van uw spieren met warming-upoefeningen. Sterke spieren en pezen kunnen meer gebruik doorstaan en een goede oefening kan leiden tot verdere flexibiliteit in deze gebieden.
Zelfs de sterkste spieren zijn onderworpen aan peesletsel bij misbruik, en het is noodzakelijk om de juiste rust en behandeling te krijgen na het gebruik van deze spieren. Als u ongemak voelt in uw pezen, gebruik dan ijspakketten en/of NSAID's en stop met druk uitoefenen op uw pezenzo snel mogelijk. Nadat u oefeningen hebt voltooid, neemt u een afkoelingsperiode en rust zelfs, als u zich goed voelt.
De grootste oorzaken van peesletsel zijn activiteiten die voortdurend stress en druk uitoefenen op een specifieke pees, zoals het geval is met tenniselleboog. De eisen van uw beroep kunnen u dwingen om uw pezen op een inspannende manier te gebruiken, maar zorg ervoor dat u voorzichtig bent bij het gebruik van deze delen van uw lichaam. Je bent misschien ook verstandig om ze te voorkomen dat ze zoveel mogelijk buiten je specifieke baan, sport of hobby gebruiken.
Een misvatting van peesletsels, vooral de tranen van de achillespees, is dat ze plotseling en zonder waarschuwing gebeuren. Na verloop van tijd hebben je pezen veel kleine tranen. Uiteindelijk kan een belangrijke peesblessure het resultaat zijn van deze kleine tranen die zich ophopen en de pees dwingen om te wijken.
Als u ongemak voelt in een pees, bezoek dan een arts, en undergo een röntgenfoto of magnetische resonantie-beeldvorming (MRI) examen indien nodig. Het scheuren van een achillespees kan verwoestend zijn en een volledig herstel vereist een slopend revalidatieproces. Het herkennen en behandelen van een mindere verwonding nu zal hopelijk een ernstiger letsel voorkomen.
Voor hardlopers en andere atleten die constant druk uitoefenen op de achillespees, gebruiken hiel-cushioning-schoenen om enig verlichting te geven aan het gebied dat dergelijke inspanning ondervindt. Kleine opluchting kan nu later een grote blessure voorkomen, en het is een waardevolle investering voor uw lichaam om een specifiek paar hiel-cushioning-schoenen te kopen. Controleer uw plaatselijke winkel voor sportartikelen op beschikbaarheid en informatie over de beste modellen.
Negeer vooral geen ongemak. Het is waarschijnlijk een teken dat uw pees rust, ijspakketten, NSAID's of al het bovenstaande nodig heeft. Vechten door ongemak zonder de juiste behandeling is het recept voor een ernstige peesblessure en kan niets anders doen dan je leven moeilijker maken in de toekomst.