Hoe voorkom ik een peesblessure?

Om peesletsel te voorkomen, moet je opwarmen door bewegingsbereikoefeningen, je pezen laten rusten wanneer je kunt en gebruik ijspakketten en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) wanneer je je ongemakkelijk voelt. Vermijd waar mogelijk repetitieve activiteiten die pezen belasten. Wat lijkt op een plotselinge peesblessure is vaak het gevolg van veel kleine peesscheuren die zich in de loop van de tijd hebben opgebouwd.

Peesblessure, ook bekend als tendinopathie, komt voornamelijk voor bij overbelasting van pezen. De eerste manier om dit te voorkomen is door uw spieren te strekken en te versterken met warming-upoefeningen. Sterke spieren en pezen kunnen meer gebruik verdragen, en een goede oefening kan leiden tot verdere flexibiliteit in deze gebieden.

Zelfs de sterkste spieren zijn onderhevig aan peesletsel bij misbruik, en het is noodzakelijk om de juiste rust en behandeling te krijgen na gebruik van deze spieren. Als u zich ongemakkelijk voelt in uw pezen, gebruik dan ijspakketten en / of NSAID's en stop zo snel mogelijk met het uitoefenen van druk op uw pezen. Na het voltooien van de oefeningen, neem een ​​afkoelperiode en rust zelfs, als u zich goed voelt.

De grootste oorzaken van peesblessures zijn activiteiten die voortdurend stress en druk uitoefenen op een specifieke pees, zoals het geval is met tenniselleboog. De eisen van uw beroep kunnen u dwingen om uw pezen op een inspannende manier te gebruiken, maar zorg ervoor dat u voorzichtig bent bij het gebruik van deze delen van uw lichaam. Het kan ook verstandig zijn om ze zoveel mogelijk buiten je specifieke baan, sport of hobby te gebruiken.

Een misvatting van peesblessures, vooral Achillespees, zijn dat ze plotseling en zonder waarschuwing optreden. Na verloop van tijd hebben je pezen veel kleine tranen. Uiteindelijk kan een ernstige peesblessure het gevolg zijn van deze kleine tranen die zich ophopen en de pees dwingen om weg te geven.

Als u zich ongemakkelijk voelt in een pees, ga dan naar een arts en onderga zo nodig een röntgenonderzoek of MRI-onderzoek (Magnetic Resonance Imaging). Het scheuren van een achillespees kan verwoestend zijn en een volledig herstel vereist een slopend revalidatieproces. Nu een mindere blessure herkennen en behandelen, kan hopelijk een ernstiger blessure worden voorkomen.

Voor hardlopers en andere atleten die constante druk uitoefenen op de achillespees, gebruik schoenen met demping met hiel om wat verlichting te geven aan het gebied dat wordt geconfronteerd met dergelijke inspanningen. Kleine verlichting kan nu later ernstige verwondingen voorkomen, en het is een waardevolle investering voor je lichaam om een ​​specifiek paar schoenen met hielkussen te kopen. Raadpleeg uw plaatselijke sportwinkel voor beschikbaarheid en informatie over de beste modellen.

Negeer vooral geen ongemak. Het is waarschijnlijk een teken dat uw pees rust nodig heeft, ijspakketten, NSAID's of al het bovenstaande. Door ongemak vechten zonder de juiste behandeling is het recept voor een ernstige peesblessure en kan niets anders doen dan je leven moeilijker maken in de toekomst.