힘줄 부상을 어떻게 예방합니까?

힘줄 부상을 예방하려면 운동 범위 운동을 통해 몸을 따뜻하게하고, 가능할 때 힘줄을 쉬고 불편 함이 느껴질 때마다 얼음 팩과 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 사용해야합니다. 가능하면 힘줄에 부담을주는 반복적 인 활동을 피하십시오. 갑작스런 힘줄 부상처럼 보이는 것은 종종 시간이 지남에 따라 쌓인 많은 작은 힘줄 눈물의 결과입니다.

건 병증이라고도하는 힘줄 부상은 주로 힘줄의 과로로 발생합니다.이를 예방하는 첫 번째 방법은 워밍업 운동으로 근육을 늘리고 강화하는 것입니다. 강한 근육과 힘줄은 더 많은 사용을 견딜 수 있으며, 적절한 운동은 이러한 부위에 유연성을 더해줄 수 있습니다.

가장 강한 근육조차도 학대 당할 때 힘줄 부상을 입을 수 있으며, 이러한 근육을 사용한 후에는 적절한 휴식과 치료를 받아야합니다. 힘줄에 불편 함이 느껴지면 얼음 팩 및 / 또는 NSAID를 사용하고 가능한 빨리 힘줄에 압력을 가하지 마십시오. 운동을 마친 후에는 몸이 식은 후에 식히고 휴식을 취하십시오.

테니스 팔꿈치와 마찬가지로 힘줄 부상의 가장 큰 원인은 특정 힘줄에 지속적으로 스트레스와 압력을 가하는 활동입니다. 직업의 요구에 힘 입어 힘줄을 사용하도록 강요 할 수 있지만 신체의이 부위를 사용할 때는 조심해야합니다. 또한 특정 직업, 스포츠 또는 취미 밖에서 가능한 한 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다.

힘줄 부상, 특히 아킬레스 힘줄 눈물에 대한 오해는 갑작스럽고 경고없이 발생한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 힘줄에 많은 작은 눈물이납니다. 결국, 큰 힘줄 부상은 힘줄이 쌓이고 힘을주는 작은 눈물로 인한 것일 수 있습니다.

힘줄에 불편 함을 느끼면 의사를 방문하고 필요한 경우 X 선 또는 자기 공명 영상 (MRI) 검사를 받으십시오. 아킬레스 건을 파열시키는 것은 치명적일 수 있으며, 완전한 회복에는 거친 재활 과정이 필요합니다. 더 적은 부상을 인식하고 치료하면 더 심각한 부상을 예방할 수 있습니다.

Achilles 힘줄에 일정한 압력을 가하는 러너 및 기타 운동 선수의 경우 발 뒤꿈치 쿠션 신발을 사용하여 그러한 운동에 직면하는 부위를 약간 구호하십시오. 작은 구호는 나중에 심각한 부상을 예방할 수 있으며 특정 발 뒤꿈치 쿠션 신발을 구입하는 것이 신체에 가치가 있습니다. 최고의 모델에 대한 정보 및 이용 가능 여부는 지역 스포츠 용품점을 확인하십시오.

무엇보다도 불편 함을 무시하지 마십시오. 힘줄에 휴식, 얼음 주머니, NSAID 또는 위의 모든 것이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 적절한 치료없이 불편 함을 극복하는 것은 심각한 힘줄 부상을위한 레시피이며 앞으로는 인생을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.