힘줄 부상을 어떻게 방지합니까?

힘줄 손상을 방지하려면 모션 범위의 운동을 통해 예열하고, 할 수있을 때 힘줄을 쉬고, 불편 함을 느낄 때마다 얼음 팩과 비 스테로이드 항 염증 약물 (NSAID)을 사용해야합니다. 가능하면 힘줄을 긴장시키는 반복적 인 활동을 피하십시오. 갑작스런 힘줄 부상처럼 보이는 것은 종종 시간이 지남에 따라 쌓인 많은 작은 힘줄 눈물의 결과입니다.

건 병증으로 알려진 건 손상은 주로 힘줄의 과잉 노출에서 발생하는 첫 번째 방법을 예방하고 근육을 따뜻한 운동으로 강화하는 것입니다. 강한 근육과 힘줄은 더 큰 사용을 견딜 수 있으며, 적절한 운동은 이러한 영역에서 더 많은 유연성을 유발할 수 있습니다.

가장 강한 근육조차도 남용 할 때 힘줄 부상을 입으며, 이러한 근육을 사용한 후에 적절한 휴식과 치료를 받아야합니다. 힘줄에 불편 함을 느끼면 얼음 팩 및/또는 NSAID를 사용하고 힘줄에 압력을 가하지 마십시오.가능한 빨리. 운동을 완료 한 후에는 냉각 기간을 마시고 기분이 좋으면 휴식을 취하십시오.

힘줄 부상의 가장 큰 원인은 테니스 팔꿈치의 경우와 마찬가지로 특정 힘줄에 지속적으로 스트레스와 압력을 가하는 활동입니다. 직업의 요구는 힘줄을 힘들게 활용해야하지만 신체의 이러한 영역을 사용할 때주의해야합니다. 또한 특정 직업, 스포츠 또는 취미 밖에서 가능한 한 많이 사용하지 않는 것이 현명 할 수도 있습니다.

힘줄 부상, 특히 아킬레스 건 찢어짐에 대한 오해는 갑자기 경고없이 발생한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 힘줄은 많은 작은 눈물을 겪습니다. 결국, 주요 힘줄 손상은 힘줄이 축적되고 강제로 줄어드는 작은 눈물의 결과 일 수 있습니다.

힘줄에서 불편 함을 느끼면 의사를 방문하십시오.필요한 경우 X- 선 또는 자기 공명 영상 (MRI) 검사를 Ergo. 아킬레스 건을 파열시키는 것은 치명적일 수 있으며, 완전히 회복하려면 격렬한 재활 과정이 필요합니다. 이제 더 적은 부상을 인식하고 치료하면 더 심각한 부상을 예방할 수 있습니다.

Achilles 힘줄에 끊임없는 압력 을가하는 주자 및 기타 운동 선수의 경우 힐 쿠션 신발을 사용하여 그러한 노력에 직면 한 지역을 약간 구호합니다. 작은 구호는 이제 나중에 큰 부상을 막을 수 있으며, 신체에 특정한 힐 쿠션 신발을 사는 것은 가치있는 투자입니다. 최고의 모델에 대한 가용성 및 정보는 현지 스포츠 용품 스토어를 확인하십시오.

무엇보다도 불편 함을 무시하지 마십시오. 아마도 힘줄에 휴식, 얼음 팩, NSAID 또는 위의 모든 것이 필요하다는 신호 일 것입니다. 적절한 치료없이 불편 함을 통해 싸우는 것은 심각한 힘줄 부상을위한 레시피이며, 아무것도 할 수 없을뿐 아니라 인생을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.