Wie verhindere ich eine Sehnenverletzung?
Um Sehnenverletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich durch Bewegungsübungen aufwärmen, Ihre Sehnen ausruhen, wenn Sie können, und Eisbeutel und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) verwenden, wenn Sie sich unwohl fühlen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit wiederholte Aktivitäten, die die Sehnen belasten. Was wie eine plötzliche Sehnenverletzung erscheint, ist häufig das Ergebnis vieler kleiner Sehnenrisse, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben.
Sehnenverletzungen, auch als Tendinopathie bezeichnet, entstehen hauptsächlich durch Überanstrengung der Sehnen. Die erste Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, Ihre Muskeln durch Aufwärmübungen zu dehnen und zu stärken. Starke Muskeln und Sehnen können eine stärkere Beanspruchung ertragen, und richtiges Training kann zu mehr Flexibilität in diesen Bereichen führen.
Sogar die stärksten Muskeln sind bei Missbrauch einer Sehnenverletzung ausgesetzt, und es ist notwendig, nach der Verwendung dieser Muskeln die richtige Ruhe und Behandlung zu erhalten. Wenn Sie sich in Ihren Sehnen unwohl fühlen, verwenden Sie Eisbeutel und / oder NSAIDs und setzen Sie Ihre Sehnen so schnell wie möglich nicht mehr unter Druck. Nehmen Sie sich nach Abschluss der Übungen eine Abkühlphase und ruhen Sie sich aus, auch wenn Sie sich gut fühlen.
Die Hauptursachen für Sehnenverletzungen sind Aktivitäten, die eine bestimmte Sehne ständig belasten und unter Druck setzen, wie dies beim Tennisellenbogen der Fall ist. Die Anforderungen Ihres Berufs können Sie dazu zwingen, Ihre Sehnen auf anstrengende Weise zu verwenden. Gehen Sie jedoch vorsichtig mit diesen Körperbereichen um. Sie können auch klug sein, sie außerhalb Ihres speziellen Jobs, Sports oder Hobbys möglichst nicht zu verwenden.
Ein Missverständnis von Sehnenverletzungen, insbesondere Achillessehnenrissen, ist, dass sie plötzlich und ohne Vorwarnung auftreten. Im Laufe der Zeit leiden Ihre Sehnen viele kleine Risse. Letztendlich kann eine schwere Sehnenverletzung die Folge dieser kleinen Risse sein, die sich ansammeln und die Sehne zum Nachgeben zwingen.
Wenn Sie sich in einer Sehne unwohl fühlen, suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie sich bei Bedarf einer Röntgen- oder Magnetresonanztomographie (MRT) unterziehen. Ein Achillessehnenriss kann verheerend sein, und eine vollständige Genesung erfordert einen anstrengenden Rehabilitationsprozess. Das Erkennen und Behandeln einer geringeren Verletzung wird hoffentlich eine schwerere Verletzung verhindern.
Verwenden Sie für Läufer und andere Athleten, die die Achillessehne konstant unter Druck setzen, Fersenpolsterschuhe, um den Bereich, der solchen Belastungen ausgesetzt ist, etwas zu entlasten. Kleine Erleichterungen können später schwere Verletzungen verhindern, und es lohnt sich für Ihren Körper, ein bestimmtes Paar Fersenpolsterschuhe zu kaufen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft nach der Verfügbarkeit und den besten Modellen.
Ignorieren Sie vor allem keine Beschwerden. Es ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre Sehne Ruhe, Eisbeutel, NSAIDs oder alle der oben genannten Mittel benötigt. Die Bekämpfung von Beschwerden ohne angemessene Behandlung ist das Rezept für eine schwere Sehnenverletzung und kann nichts anderes bewirken, als das weitere Leben zu erschweren.