Wie verhindern Sie eine Sehnenverletzung?
Um Sehnenverletzungen zu verhindern, sollten Sie sich durch Bewegungsübungen aufwärmen, Ihre Sehnen ausruhen, wenn Sie können, und Eisbeutel und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) verwenden, wenn Sie sich unwohl fühlen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit sich wiederholende Aktivitäten, die Sehnen belasten. Was wie eine plötzliche Sehnenverletzung erscheinen mag, ist oft das Ergebnis vieler kleiner Sehnenrisse, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben. Starke Muskeln und Sehnen können eine stärkere Nutzung ertragen, und ordnungsgemäße Bewegung kann zu weiteren Flexibilität in diesen Bereichen führen.
Selbst die stärksten Muskeln unterliegen beim Missbrauch einer Sehnenverletzung, und es ist notwendig, die richtige Ruhe und Behandlung nach der Verwendung dieser Muskeln zu erhalten. Wenn Sie in Ihren Sehnen unangenehm sind, verwenden Sie Eisbeutel und/oder NSAIDs und setzen Sie auf, Druck auf Ihre Sehnen auszuübenso schnell wie möglich. Nehmen Sie nach Abschluss der Übungen eine Abkühlung und ruhen Sie sich sogar aus, wenn Sie sich gut fühlen. Die Anforderungen Ihres Berufs könnten Sie zwingen, Ihre Sehnen auf anstrengende Weise zu nutzen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie vorsichtig sind, wenn Sie diese Bereiche Ihres Körpers verwenden. Möglicherweise vermeiden Sie es auch, sie außerhalb Ihres speziellen Jobs, Sports oder Ihrer Hobby so weit wie möglich zu verwenden.
Ein Missverständnis von Sehnenverletzungen, insbesondere von Achilles -Sehnen -Tränen, ist, dass sie plötzlich und ohne Vorwarnung auftreten. Im Laufe der Zeit leiden Ihre Sehnen viele kleine Tränen. Schließlich kann eine schwere Sehnenverletzung das Ergebnis dieser kleinen Tränen sein, die sich ansammeln und die Sehne erzwingen, um nachzugeben.
Wenn Sie sich in einer Sehne unwohl fühlen, einen Arzt besuchen und und und nichtErgo eine Röntgen- oder Magnetresonanztomographie (MRT) -Prüfung bei Bedarf. Eine Achillessehne zu brechen kann verheerend sein, und eine vollständige Genesung erfordert einen anstrengenden Rehabilitationsprozess. Eine geringere Verletzung zu erkennen und zu behandeln, wird hoffentlich eine schwerere Verletzung verhindern.
Für Läufer und andere Athleten, die die Achillessehne ständigen Druck ausüben, verwenden Sie Fersenpolsterschuhe, um dem Bereich, der sich einer solchen Anstrengung gegenübersieht, eine gewisse Erleichterung zu verleihen. Eine kleine Erleichterung könnte jetzt später schwere Verletzungen verhindern, und es ist eine lohnende Investition in Ihren Körper, ein bestimmtes Paar Fersenpolsterschuhe zu kaufen. Überprüfen Sie Ihren örtlichen Sportartikelgeschäft auf Verfügbarkeit und Informationen zu den besten Modellen.
Vor allem ignorieren Sie kein Unbehagen. Es ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre Sehne Ruhe, Eisbeutel, NSAIDs oder alle oben genannten benötigt. Wenn Sie durch Beschwerden ohne ordnungsgemäße Behandlung kämpfen, ist das Rezept für eine schwere Sehnenverletzung und könnte nichts anderes tun, als Ihr Leben in Zukunft schwieriger zu machen.