Comment prévenir une blessure au tendon?
Pour prévenir les blessures aux tendons, vous devez vous échauffer avec des exercices d'amplitude articulaire, reposer vos tendons quand vous le pouvez et utiliser des blocs de glace et des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Dans la mesure du possible, évitez les activités répétitives qui sollicitent les tendons. Ce qui peut sembler être une blessure soudaine au tendon est souvent le résultat de nombreuses petites déchirures du tendon qui se sont accumulées au fil du temps.
La blessure au tendon, également appelée tendinopathie, survient principalement à la suite d'un surmenage des tendons. La première façon de prévenir ceci est d'étirer et de renforcer vos muscles avec des exercices d'échauffement. Des muscles et des tendons forts peuvent supporter une utilisation accrue, et un exercice approprié peut conduire à davantage de flexibilité dans ces domaines.
Même les muscles les plus forts sont sujets à des blessures au tendon lorsqu'ils sont maltraités, et il est nécessaire d'obtenir le repos et le traitement appropriés après l'utilisation de ces muscles. Si vous ressentez une gêne dans vos tendons, utilisez des blocs de glace et / ou des AINS, et arrêtez de faire pression sur vos tendons dès que possible. Après avoir terminé les exercices, prenez une période de récupération et reposez-vous même si vous vous sentez bien.
Les principales causes de blessures aux tendons sont les activités qui exercent continuellement des tensions sur un tendon spécifique, comme dans le cas du tennis elbow. Les exigences de votre profession pourraient vous obliger à utiliser vos tendons de manière énergique, mais assurez-vous de faire attention lorsque vous utilisez ces zones de votre corps. Il serait également sage d’éviter de les utiliser le plus possible en dehors de votre travail, de votre sport ou de vos loisirs.
Une idée fausse des blessures aux tendons, en particulier des déchirures du tendon d'Achille, est qu'elles se produisent soudainement et sans avertissement. Au fil du temps, vos tendons souffrent de nombreuses petites déchirures. Finalement, une blessure majeure au tendon peut être le résultat de ces petites déchirures qui s'accumulent et obligent le tendon à céder.
Si vous ressentez un inconfort dans un tendon, consultez un médecin et passez un examen aux rayons X ou par imagerie par résonance magnétique (IRM) si nécessaire. La rupture d'un tendon d'Achille peut être dévastatrice, et un rétablissement complet nécessite un processus de rééducation épuisant. Reconnaître et traiter une blessure moins grave maintenant permettra d'éviter une blessure plus grave.
Pour les coureurs et les autres athlètes qui exercent une pression constante sur le tendon d’Achille, utilisez des chaussures à talon amortisseur pour donner un peu de relief à la zone qui fait face à un tel effort. Désormais, un léger soulagement permettrait d'éviter des blessures graves plus tard, et l'achat d'une paire spécifique de chaussures amortissant les chocs au talon est un investissement rentable pour votre corps. Vérifiez la disponibilité de votre magasin d’articles de sport et des informations sur les meilleurs modèles.
Surtout, n'ignorez pas l'inconfort. C'est probablement un signe que votre tendon a besoin de repos, de blocs de glace, d'AINS ou de tout ce qui précède. Combattre une gêne sans traitement approprié est la recette d'une blessure grave au tendon et ne peut que rendre votre vie plus difficile à l'avenir.