Jak zapobiegać urazom ścięgien?
Aby zapobiec urazom ścięgien, należy rozgrzać się poprzez ćwiczenia z zakresu ruchu, odpoczywać ścięgna, gdy można i stosować okłady z lodu i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), gdy tylko poczujesz dyskomfort. Jeśli to możliwe, unikaj powtarzających się czynności, które obciążają ścięgna. To, co może wydawać się nagłym urazem ścięgna, jest często wynikiem wielu małych łez ścięgien, które narosły z czasem.
Uraz ścięgien, znany również jako ścięgien, występuje przede wszystkim z powodu nadmiernego wysiłku ścięgien. Pierwszym sposobem, aby temu zapobiec, jest rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni podczas ćwiczeń rozgrzewających. Silne mięśnie i ścięgna mogą znieść większe wykorzystanie, a odpowiednie ćwiczenia mogą prowadzić do dalszej elastyczności w tych obszarach.
Nawet najsilniejsze mięśnie ulegają urazom ścięgien, kiedy są nadużywane, i konieczne jest zapewnienie odpowiedniego odpoczynku i leczenia po wykorzystaniu tych mięśni. Jeśli odczuwasz dyskomfort w swoich ścięgnach, wykorzystaj okłady z lodu i / lub NLPZ i przestań jak najszybciej naciskać na ścięgna. Po zakończeniu ćwiczeń odpocznij i odpocznij, nawet jeśli czujesz się dobrze.
Największymi przyczynami urazów ścięgien są działania, które nieustannie wywierają nacisk i nacisk na określone ścięgno, jak ma to miejsce w przypadku łokcia tenisowego. Wymagania twojego zawodu mogą zmusić cię do intensywnego korzystania ze ścięgien, ale pamiętaj, aby zachować ostrożność podczas korzystania z tych obszarów ciała. Mądrze jest również unikać używania ich w jak największym stopniu poza pracą, sportem lub hobby.
Błędne przekonanie o urazach ścięgien, zwłaszcza łzach ścięgien Achillesa, polega na tym, że zdarzają się one nagle i bez ostrzeżenia. Z biegiem czasu twoje ścięgna cierpią wiele małych łez. W końcu poważna kontuzja ścięgna może być wynikiem tych małych łez, które gromadzą się i zmuszają ścięgno do ustąpienia.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w ścięgna, udaj się do lekarza i, jeśli to konieczne, poddaj się badaniu rentgenowskiemu lub rezonansowi magnetycznemu (MRI). Zerwanie ścięgna Achillesa może być katastrofalne, a pełne wyleczenie wymaga wyczerpującego procesu rehabilitacji. Rozpoznanie i leczenie mniejszej kontuzji teraz, miejmy nadzieję, zapobiegnie poważniejszej kontuzji.
Dla biegaczy i innych sportowców, którzy wywierają ciągły nacisk na ścięgno Achillesa, używaj butów amortyzujących pięty, aby nieco ulżyć w obszarze, w którym znajduje się taki wysiłek. Mała ulga może teraz zapobiec poważnym obrażeniom w późniejszym czasie i warto zainwestować w swoje ciało, aby kupić określoną parę butów amortyzujących piętę. Sprawdź dostępność lokalnego sklepu z artykułami sportowymi i informacje o najlepszych modelach.
Przede wszystkim nie ignoruj żadnego dyskomfortu. Prawdopodobnie jest to znak, że twoje ścięgno potrzebuje odpoczynku, okładów z lodu, NLPZ lub wszystkich powyższych. Walka z dyskomfortem bez odpowiedniego leczenia jest receptą na poważną kontuzję ścięgna i może tylko uczynić twoje życie trudniejszym.