Jak zapobiec obrażeniu ścięgien?

Aby zapobiec uszkodzeniu ścięgien, należy się rozgrzać poprzez ćwiczenia zakresu ruchu, odpoczywać ścięgna, gdy możesz i korzystać z opakowań lodowych i niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPAID), gdy tylko poczujesz dyskomfort.Jeśli to możliwe, unikaj powtarzających się działań, które odkręcają ścięgna.To, co może wydawać się nagłym uszkodzeniem ścięgna, jest często wynikiem wielu małych łez ścięgna, które z czasem się zbudowały.

Uraz ścięgna, znany również jako tendinopatia, przede wszystkim występuje po nadmiernym odświęceniu ścięgien, aby zapobiec temu rozciąganieI wzmocnij mięśnie ćwiczeniami rozgrzewki.Silne mięśnie i ścięgna mogą znieść większe stosowanie, a odpowiednie ćwiczenia mogą prowadzić do dalszej elastyczności w tych obszarach.

Nawet najsilniejsze mięśnie podlegają uszkodzeniu ścięgien po wykorzystywaniu, i konieczne jest uzyskanie odpowiedniego odpoczynku i leczenia po zastosowaniu tych mięśni.Jeśli odczuwasz dyskomfort w ścięgnach, użyj opakowań lodowych i/lub NLPZ i przestań wywierać presję na ścięgna jak najszybciej.Po wykonaniu ćwiczeń weź okres chłodzenia i nawet odpocznij, jeśli czujesz się dobrze.

Największymi przyczynami obrażeń ścięgien są działania, które nieustannie wywierają stres i presję na określone ścięgno, podobnie jak w przypadku łokcia tenisa.Wymagania twojego zawodu mogą zmusić cię do korzystania z ścięgien w mroczny sposób, ale upewnij się, że zachowujesz ostrożność podczas korzystania z tych obszarów ciała.Możesz również być mądrze, aby uniknąć ich używania jak najwięcej poza konkretną pracą, sportem lub hobby.

Błędne postrzeganie obrażeń ścięgien, zwłaszcza łez ścięgna Achillesa, polega na tym, że zdarzają się nagle i bez ostrzeżenia.Z czasem twoje ścięgna cierpią z wielu małych łez.Ostatecznie poważne uszkodzenie ścięgna może być wynikiem tych małych łez, które gromadzą się i zmuszają ścięgno do ustąpienia.

Jeśli odczuwasz dyskomfort w ścięgna, odwiedź lekarza i przejść obrazowanie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny (MRI) W razie potrzeby egzamin.Zerwanie ścięgna Achillesa może być niszczycielskie, a pełne powrót do zdrowia wymaga wyczerpującego procesu rehabilitacji.Rozpoznanie i leczenie mniejszej kontuzji, mam nadzieję, że zapobiegnie poważniejszemu obrażeniu.

Dla biegaczy i innych sportowców, którzy wywierają ciągłą presję na ścięgno Achillesa, używają butów obcasowych, aby uzyskać ulgę w obszarze, który stoi w obliczu takiego wysiłku.Mała ulga może teraz uniemożliwić poważne obrażenia, a kupowanie ciału jest warto kupić określoną parę butów.Sprawdź lokalny sklep towarów sportowych, aby uzyskać dostępność i informacje na temat najlepszych modeli.

Przede wszystkim nie ignoruj dyskomfort.Prawdopodobnie jest to znak, że ścięgno wymaga odpoczynku, pakietów lodowych, NLPZ lub wszystkich powyższych.Walka przez dyskomfort bez odpowiedniego leczenia jest przepisem na poważną kontuzję ścięgna i nie może zrobić nic, tylko utrudniać twoje życie.