Jak zapobiec obrażeniu ścięgna?

Aby zapobiec obrażeniu ścięgien, należy się rozgrzać poprzez ćwiczenia zakresu ruchu, spoczywać ścięgna, gdy możesz i używać opakowań lodowych i niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), gdy tylko poczujesz dyskomfort. Jeśli to możliwe, unikaj powtarzających się działań, które odkręcają ścięgna. To, co może wydawać się nagłym uszkodzeniem ścięgna, jest często wynikiem wielu małych łez ścięgien, które z czasem powstały.

Uraz ścięgna, znany również jako tendinopatia, przede wszystkim występuje po nadmiernym wysiłku ścięgien, aby zapobiec ich rozciąganiu i wzmocnieniu mięśni za pomocą rozgrzewki. Silne mięśnie i ścięgna mogą znieść większe stosowanie, a odpowiednie ćwiczenia mogą prowadzić do dalszej elastyczności w tych obszarach.

Nawet najsilniejsze mięśnie podlegają uszkodzeniu ścięgien po wykorzystywaniu, i konieczne jest uzyskanie odpowiedniego odpoczynku i leczenia po zastosowaniu tych mięśni. Jeśli odczuwasz dyskomfort w ścięgnach, użyj opakowań i/lub nlagi i przestań wywierać presję na ścięgnaJak najszybciej. Po wykonaniu ćwiczeń weź okres chłodzenia i odpocznij nawet, jeśli czujesz się dobrze.

Największymi przyczynami obrażeń ścięgien są działania, które nieustannie wywierają stres i nacisk na określone ścięgno, podobnie jak w przypadku łokcia tenisowego. Wymagania twojego zawodu mogą zmusić cię do korzystania z ścięgien w mroczny sposób, ale upewnij się, że zachowujesz ostrożność podczas korzystania z tych obszarów ciała. Możesz również być mądrze, aby uniknąć ich używania jak najwięcej poza konkretną pracą, sportem lub hobby.

Błędne postrzeganie obrażeń ścięgien, zwłaszcza łez ścięgien Achillesa, polega na tym, że zdarzają się nagle i bez ostrzeżenia. Z czasem twoje ścięgna cierpią z wielu małych łez. Ostatecznie poważne uszkodzenie ścięgna może być wynikiem tych małych łez, które gromadzą się i zmuszają ścięgno do ustąpienia.

Jeśli czujesz dyskomfort w ścięgna, odwiedź lekarza i undergo egzamin rentgenowski lub rezonans magnetyczny (MRI), jeśli to konieczne. Zerwanie ścięgna Achillesa może być niszczycielskie, a pełne powrót do zdrowia wymaga wyczerpującego procesu rehabilitacji. Rozpoznanie i leczenie mniejszych obrażeń, mam nadzieję, że zapobiegnie poważniejszemu obrażeniu.

W przypadku biegaczy i innych sportowców, którzy wywierają stałą presję na ścięgno Achillesa, użyj butów obcasowych, aby uzyskać ulgę w obszarze, który stoi w obliczu takiego wysiłku. Mała ulga może teraz uniemożliwić poważne obrażenia, a kupowanie ciału jest warto kupić określoną parę butów. Sprawdź lokalny sklep towarów sportowych, aby uzyskać dostępność i informacje na temat najlepszych modeli.

Przede wszystkim nie ignoruj ​​dyskomfort. Prawdopodobnie jest to znak, że ścięgno wymaga odpoczynku, pakietów lodowych, NLPZ lub wszystkich powyższych. Walka przez dyskomfort bez odpowiedniego leczenia jest przepisem na poważną kontuzję ścięgna i nie może zrobić nic, tylko utrudniać twoje życie.