Come posso prevenire una lesione al tendine?

Per prevenire lesioni ai tendini, dovresti riscaldarti attraverso esercizi di range di movimento, riposare i tendini quando puoi e utilizzare impacchi di ghiaccio e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) ogni volta che ti senti a disagio. Quando possibile, evitare attività ripetitive che sforzano i tendini. Ciò che potrebbe sembrare un'improvvisa lesione del tendine è spesso il risultato di molte piccole lacrime tendinee che si sono accumulate nel tempo.

La lesione del tendine, nota anche come tendinopatia, si verifica principalmente a causa dello sforzo eccessivo dei tendini. Il primo modo per prevenire questo è allungare e rafforzare i muscoli con esercizi di riscaldamento. Muscoli e tendini forti possono sopportare un uso maggiore e l'esercizio fisico adeguato può portare a un'ulteriore flessibilità in queste aree.

Anche i muscoli più forti sono soggetti a lesioni ai tendini quando vengono abusati ed è necessario ottenere il riposo e il trattamento adeguati dopo aver utilizzato questi muscoli. Se senti disagio nei tendini, utilizza impacchi di ghiaccio e / o FANS e smetti di esercitare pressione sui tendini il prima possibile. Dopo aver completato gli esercizi, prenditi un periodo di calma e riposati anche se ti senti bene.

Le maggiori cause di infortunio al tendine sono le attività che mettono continuamente stress e pressione su un tendine specifico, come nel caso del gomito del tennista. Le esigenze della tua professione potrebbero costringerti a utilizzare i tuoi tendini in modo faticoso, ma assicurati di stare attento quando usi queste aree del tuo corpo. Potresti anche essere saggio per evitare di usarli il più possibile al di fuori del tuo particolare lavoro, sport o hobby.

Un equivoco di lesioni al tendine, in particolare lacrime al tendine d'Achille, è che si verificano all'improvviso e senza preavviso. Nel tempo, i tuoi tendini soffrono di molte piccole lacrime. Alla fine, una grave lesione del tendine può essere il risultato di queste piccole lacrime che si accumulano e costringono il tendine a cedere.

Se si avverte disagio in un tendine, visitare un medico e, se necessario, sottoporsi a un esame radiografico o di risonanza magnetica (MRI). La rottura di un tendine di Achille può essere devastante e una completa guarigione richiede un estenuante processo di riabilitazione. Riconoscere e curare un infortunio minore ora si spera prevenga un infortunio più grave.

Per i corridori e gli altri atleti che esercitano una pressione costante sul tendine d'Achille, utilizzare scarpe con ammortizzazione del tallone per dare un po 'di sollievo all'area che si trova ad affrontare tale sforzo. Un piccolo sollievo ora potrebbe prevenire gravi lesioni in un secondo momento, ed è un investimento utile per il tuo corpo acquistare un paio specifico di scarpe ammortizzanti per il tallone. Controlla il tuo negozio di articoli sportivi locali per la disponibilità e le informazioni sui migliori modelli.

Soprattutto, non ignorare alcun disagio. Probabilmente è un segno che il tuo tendine ha bisogno di riposo, impacchi di ghiaccio, FANS o tutto quanto sopra. Combattere il disagio senza un trattamento adeguato è la ricetta per una grave lesione al tendine e non potrebbe fare altro che rendere la vita più difficile per il futuro.