Come prevenire un infortunio al tendine?
Per prevenire lesioni ai tendini, dovresti riscaldarti attraverso esercizi di range di movimento, riposare i tendini quando puoi e utilizzare pacchi di ghiaccio e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) ogni volta che senti disagio. Quando possibile, evita le attività ripetitive che tengono i tendini. Quella che potrebbe sembrare un'improvvisa lesione del tendine è spesso il risultato di molte piccole lacrime di tendine che si sono accumulate nel tempo.
Lesioni al tendine, noto anche come tendinopatia, si verifica principalmente dal sovraeserzione dei tendini il primo modo per prevenirlo è quello di allungare e rafforzare i muscoli con esercizi di riscaldamento. I muscoli e i tendini forti possono sopportare un uso maggiore e un adeguato esercizio può portare a un'ulteriore flessibilità in queste aree.
Anche i muscoli più forti sono soggetti a lesioni al tendine quando abusati, ed è necessario ottenere il riposo e il trattamento adeguati dopo aver utilizzato questi muscoli. Se senti disagio nei tuoi tendini, utilizza pacchi di ghiaccio e/o FANS e smetti di fare pressione sui tuoi tendiniappena possibile. Dopo aver completato gli esercizi, prendi un periodo di raffreddamento e riposa anche, se ti senti bene.
Le maggiori cause di lesioni al tendine sono attività che mettono continuamente stress e pressione su un tendine specifico, come nel caso del gomito del tennis. Le esigenze della tua professione potrebbero costringerti a utilizzare i tuoi tendini in modo faticoso, ma assicurati di stare attento quando usi queste aree del tuo corpo. Potresti anche essere saggio evitare di usarli il più possibile al di fuori del tuo particolare lavoro, sport o hobby.
Un malinteso delle lesioni dei tendini, in particolare le lacrime del tendine di Achille, è che si verificano improvvisamente e senza preavviso. Nel tempo, i tuoi tendini soffrono di molte piccole lacrime. Alla fine, una grave lesione al tendine può essere il risultato di queste piccole lacrime che accumulano e costringono il tendine a cedere.
Se senti disagio in un tendine, visita un medico e undERGO un esame di imaging a raggi X o di risonanza magnetica (MRI) se necessario. La rottura di un tendine di Achille può essere devastante e un completo recupero richiede un estenuante processo di riabilitazione. Riconoscere e trattare una lesione minore ora si spera che impedisca una lesione più grave.
Per i corridori e altri atleti che mettono costante pressione sul tendine di Achille, usano le scarpe ad ammortizzare il tallone per dare un po 'di sollievo all'area che sta affrontando tale sforzo. Piccolo sollievo ora potrebbe prevenire gravi lesioni in seguito, ed è un investimento utile per il tuo corpo acquistare un paio di scarpe specifiche di tallone. Controlla il tuo negozio di articoli sportivi locali per disponibilità e informazioni sui migliori modelli.
Soprattutto, non ignorare alcun disagio. Probabilmente è un segno che il tuo tendine ha bisogno di riposo, pacchetti di ghiaccio, FANS o tutto quanto sopra. Combattere per il disagio senza un trattamento adeguato è la ricetta per una grave lesione al tendine e non potrebbe fare altro che rendere la tua vita più difficile andando avanti.