Hvordan forhindrer jeg en seneskade?
For at forhindre seneskade skal du varme op gennem rækkeviddeøvelser, hvile dine sener, når du kan, og bruge ispakker og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), når du føler ubehag. Undgå, når det er muligt, gentagne aktiviteter, der belaster sener. Hvad der kan se ud som en pludselig senskade er ofte resultatet af mange små senetårer, der har opbygget sig over tid.
Seneskade, også kendt som tendinopati, forekommer primært fra overanstrengelse af sener. Den første måde at forhindre dette på er at strække og styrke dine muskler med opvarmningsøvelser. Stærke muskler og sener kan udholde større brug, og korrekt træning kan føre til yderligere fleksibilitet i disse områder.
Selv de stærkeste muskler udsættes for seneskader, når de misbruges, og det er nødvendigt at få den rette hvile og behandling efter brug af disse muskler. Hvis du føler ubehag i dine sener, skal du bruge ispakker og / eller NSAID'er og stoppe med at lægge pres på dine sener så hurtigt som muligt. Når du har afsluttet øvelserne, skal du tage en afkølingstid og hvile selv, hvis du har det godt.
De største årsager til seneskade er aktiviteter, der konstant lægger stress og pres på en bestemt sen, som det er tilfældet med tennisalbuen. Kravene til dit erhverv kan tvinge dig til at bruge dine sener på en anstrengende måde, men sørg for at være forsigtig, når du bruger disse områder af din krop. Det kan også være klogt at undgå at bruge dem så meget som muligt uden for dit særlige job, sport eller hobby.
En misforståelse af seneskader, især Achilles senetårer, er, at de sker pludseligt og uden advarsel. Over tid lider dine sener mange små tårer. Til sidst kan en større seneskade være resultatet af disse små tårer, der ophobes og tvinger senen til at vige.
Hvis du føler ubehag i en sene, skal du besøge en læge og gennemgå om nødvendigt en røntgen- eller magnetisk resonansafbildning (MRI). At sprænge en akillessene kan være ødelæggende, og en fuld helbredelse kræver en voldsom rehabiliteringsproces. Genkendelse og behandling af en mindre skade nu forhåbentlig forhindrer en mere alvorlig skade.
For løbere og andre atleter, der lægger konstant pres på akillessenen, skal du bruge hæl-dæmpende sko for at give en vis lettelse til det område, der står over for en sådan anstrengelse. Lille lindring nu kan muligvis forhindre større skade senere, og det er en værdifuld investering for din krop at købe et specifikt par hæl-dæmpende sko. Tjek din lokale sportsudstyr for tilgængelighed og information om de bedste modeller.
Mest af alt skal du ikke ignorere noget ubehag. Det er sandsynligvis et tegn på, at din sene har brug for hvile, ispakker, NSAID'er eller alt det ovenstående. At kæmpe gennem ubehag uden korrekt behandling er opskriften på en alvorlig senskade og kan kun gøre andet end at gøre dit liv vanskeligere fremad.