Hur förhindrar jag en skada på senor?
För att förhindra skador på senor, bör du värma upp genom rörelseintervall, vila dina senor när du kan och använda isförpackningar och anti-inflammatoriska läkemedel (NSAID) när du känner obehag. Undvik om möjligt undvikande aktiviteter som anstränger senor. Det som kan verka som en plötslig seneskada är ofta resultatet av många små senor tårar som har byggts upp över tid.
Skador på senor, även känd som tendinopati, inträffar främst från överansträngning av senor Det första sättet att förhindra detta är att sträcka och stärka dina muskler med uppvärmningsövningar. Starka muskler och senor kan tåla större användning och korrekt träning kan leda till ytterligare flexibilitet i dessa områden.
Även de starkaste musklerna utsätts för seneskador när de missbrukas, och det är nödvändigt att få rätt vila och behandling efter att ha använt dessa muskler. Om du känner obehag i dina senor ska du använda isförpackningar och / eller NSAID och sluta trycka på dina senor så snart som möjligt. Efter avslutad övning, ta en avkylningsperiod och vila även om du mår bra.
De största orsakerna till seneskada är aktiviteter som ständigt sätter stress och tryck på en specifik sen, som är fallet med tennisarmbågen. Kraven från ditt yrke kan tvinga dig att använda dina senor på ett ansträngande sätt, men se till att du är försiktig när du använder dessa områden i kroppen. Du kan också vara klok att undvika att använda dem så mycket som möjligt utanför ditt specifika jobb, sport eller hobby.
En missuppfattning av seneskador, särskilt tårar i akillessena, är att de händer plötsligt och utan varning. Med tiden lider dina senor många små tårar. Så småningom kan en större seneskada vara resultatet av dessa små tårar som samlas och tvingar senan att vika.
Om du känner obehag i en senor, besök en läkare och genomgå en röntgen- eller magnetisk resonansavbildning (MRI) vid behov. Att bryta en akillessena kan vara förödande, och en fullständig återhämtning kräver en betagande rehabiliteringsprocess. Att erkänna och behandla en mindre skada nu kommer förhoppningsvis att förhindra en allvarligare skada.
För löpare och andra idrottare som sätter konstant tryck på Achilles-senan, använd häl-dämpande skor för att ge lite lättnad till det område som står inför en sådan ansträngning. Liten lättnad nu kan förhindra större skador senare, och det är en värdefull investering för din kropp att köpa ett specifikt par häl-dämpande skor. Kontrollera din lokala butik för sportartiklar för tillgänglighet och information om de bästa modellerna.
Framför allt ignorerar inte obehag. Det är troligtvis ett tecken på att din senor behöver vila, ispaket, NSAID eller allt ovanstående. Att kämpa genom obehag utan korrekt behandling är receptet för en allvarlig seneskada och kan inte göra annat än att göra ditt liv svårare framöver.