¿Cómo evito el reflujo ácido?
Para prevenir el reflujo ácido o acidez estomacal, comience considerando los tipos de alimentos que le han causado reflujo ácido en el pasado. Puede ser útil llevar un registro de los alimentos que son peores; Muchas personas encuentran que los alimentos picantes o ácidos son particularmente malos, así como el alcohol, las bebidas carbonatadas o el café. Además, tenga en cuenta los cambios en la forma en que come, las horas del día que come y la forma en que duerme por la noche para evitar el reflujo ácido.
Los tipos de alimentos consumidos son la fuente más común de reflujo ácido. Sin embargo, no todos los alimentos provocarán reflujo ácido en todos, por lo que es una buena idea determinar sus alimentos personales que causan reflujo ácido y luego evitarlos. Además, la forma en que come sus comidas puede ayudar a prevenir el reflujo ácido. Intente comer algunas comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes; tener menos comida en el estómago hará menos probable el reflujo ácido. Disminuya la velocidad mientras come, tomando pequeños bocados y colocando el tenedor entre bocados para permitir que la comida se digiera y para que el cuerpo envíe señales al cerebro cuando está lleno.
No haga ejercicio inmediatamente después de comer para ayudar a prevenir el reflujo ácido; Además, asegúrese de comer su última comida del día al menos dos o tres horas antes de acostarse. Comer y acostarse inmediatamente puede causar que el ácido del estómago ingrese al esófago. Además, eleve la cabeza cuando duerma por la noche para ayudar a prevenir el reflujo ácido durante la noche. Esto se puede lograr simplemente agregando una almohada adicional, aunque algunas personas optan por comprar cuñas especiales para colocar debajo de la almohada y colocar la cabeza en un ángulo más alto que el estómago. Cualquiera de los dos métodos puede ser efectivo, especialmente porque la acidez estomacal suele ser peor en la noche para muchas personas.
Las personas con un peso saludable son menos propensas a experimentar reflujo ácido, así que trate de perder peso extra y mantener un peso saludable. Además, evite usar cinturones, pantalones o ropa interior que sean demasiado ajustados, todo lo cual puede contribuir al reflujo ácido. Además de estas prevenciones, un régimen antiácido puede ayudar a prevenir el reflujo ácido, así como a aliviar los síntomas que pueda tener. Si el reflujo ácido es persistente y doloroso, puede ser necesario visitar a un médico para obtener medicamentos recetados que se pueden tomar diariamente para prevenir el reflujo ácido.