どうすれば酸の逆流を防ぐことができますか？

酸逆流または胸焼けを防ぐために、過去に酸逆流を引き起こした食品の種類を検討することから始めます。 最悪の食品のログを保存しておくと役立つ場合があります。 多くの人は、アルコール、炭酸飲料、コーヒーと同様に、辛いものや酸性の食べ物が特に悪いことに気付きます。 さらに、酸の逆流を防ぐために、食事の仕方、食事の時間、夜の眠り方の変化を考慮してください。

消費される食品の種類は、酸の逆流の最も一般的な原因です。 ただし、すべての食品がすべての人に酸逆流を引き起こすわけではありません。そのため、酸逆流の原因となる個人的な食品を特定し、それを避けるのが良い理由です。 また、食事の仕方は、酸の逆流を防ぐのに役立ちます。 3回の大規模な食事ではなく、1日を通して少量の食事を数回食べるようにしてください。 胃に食べ物が少ないと、酸の逆流が起こりにくくなります。 食べ物を食べている間はスローダウンし、小さな一口を食べて、一口の間にフォークを置き、食べ物の時間を消化させ、体がいっぱいになったときに脳にキューを送るようにします。

酸の逆流を防ぐため、食後すぐに運動しないでください。 さらに、寝る前の少なくとも2〜3時間は、最後の食事を必ず食べてください。 食べてすぐに横たわると、胃酸が食道に入ることがあります。 さらに、夜間に寝ているときは頭を上げて、一晩で酸の逆流が起こらないようにします。 これは、枕を追加するだけで実現できますが、枕の下に置いて頭を胃よりも高い角度に置くために特別なウェッジを購入する人もいます。 特に胸焼けは多くの人にとって夜に最悪であることが多いため、どちらの方法も効果的です。

健康的な体重の人は酸逆流を経験する可能性が低いため、余分な体重を減らして健康的な体重を維持するようにしてください。 さらに、ベルト、ズボン、またはきつすぎる下着を着用しないでください。これらはすべて、酸逆流の原因となる可能性があります。 これらの予防に加えて、制酸レジメンは、酸逆流の発生を防ぎ、症状を緩和するのに役立ちます。 酸逆流が持続して痛みを伴う場合は、酸逆流を防ぐために毎日服用できる処方薬を医師に診てもらう必要があります。