酸逆流を防ぐにはどうすればよいですか？

酸逆流または胸焼けを防ぐために、過去に酸逆流を引き起こした食品の種類を考慮することから始めます。最悪の食品のログを保持することは役に立つかもしれません。多くの人々は、アルコール、炭酸飲料、またはコーヒーだけでなく、スパイシーまたは酸性の食品が特に悪いと感じています。さらに、酸逆流を防ぐために、食べる方法、食べる時間の時間、夜の睡眠方法の変化を検討してください。

消費される食品の種類は、最も一般的な酸逆流源です。しかし、すべての食品がすべての人に酸逆流を引き起こすわけではないので、酸逆流を引き起こしてから避ける個人的な食品を決定することをお勧めします。さらに、食事を食べる方法は、酸逆流を防ぐのに役立ちます。 3回の大規模な食事ではなく、1日を通していくつかの小さな食事を食べてみてください。胃の食物が少ないと酸逆流が少なくなります。あなたがあなたの食べ物を食べている間、ゆっくり減り、小さな咬傷を取り、食事の時間を消化し、体がいっぱいになったときに脳に手がかりを送ることができるように、咬傷の合間に分岐します。

酸逆流を防ぐために食べた直後に運動しないでください。さらに、就寝前に少なくとも2〜3時間前に最後の食事を食べてください。食べてからすぐに敷設すると、胃酸が食道に入ることができます。さらに、酸逆流が一晩発生するのを防ぐために、夜寝るときに頭を上げます。これは、追加の枕を追加するだけで達成できますが、一部の人々は、枕の下に置くために特別なウェッジを購入することを選択して、頭を胃よりも高い角度に置くことを選択します。どちらの方法も効果的です。特に、胸焼けは多くの人にとって夜間に最悪であることが多いためです。

健康な体重の人は酸逆流を経験する可能性が低いので、余分な体重を減らしてみてください健康的な体重を維持します。さらに、きつすぎるベルト、ズボン、または下着を着用しないでください。これらはすべて酸逆流に寄与する可能性があります。これらの予防に加えて、制酸剤レジメンは、酸逆流が発生するのを防ぎ、症状を緩和するのに役立ちます。酸逆流が持続的で痛みがある場合、酸逆流を防ぐために毎日摂取できる処方薬のために医師を訪問する必要があるかもしれません。