Hvordan forhindrer jeg refluks?

For å forhindre sur tilbakeløp, eller halsbrann, kan du begynne med å vurdere hvilke typer matvarer som har forårsaket tilbakeløp for deg tidligere. Det kan være nyttig å føre en logg over de matvarene som er verst; mange mennesker opplever at krydret eller sur mat er spesielt dårlig, i tillegg til alkohol, kullsyreholdige drikker eller kaffe. I tillegg kan du vurdere endringer i måten du spiser, tidspunktene på dagen du spiser og måten du sover om natten for å forhindre tilbakeløp av surt stoff.

De typer mat som konsumeres er den vanligste kilden til acid reflux. Ikke alle matvarer vil utløse sur oppstøt hos alle, men det er derfor det er lurt å bestemme dine personlige matvarer som forårsaker sur tilbakeløp og deretter unngå dem. I tillegg kan måten du spiser måltidene dine bidra til å forhindre tilbakeløp av surt. Prøv å spise noen få mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider; Hvis du har mindre mat i magen, vil det være mindre sannsynlig at reflux blir sur. Saktere ned mens du spiser maten, ta små biter og legg gaffelen ned mellom bitt for å gi maten tid til å fordøye og for å la kroppen sende signaler til hjernen når den er full.

Ikke tren umiddelbart etter å ha spist for å forhindre tilbakeløp; sørg for at du spiser det siste måltidet på dagen minst to eller tre timer før du legger deg. Spise og deretter legge seg umiddelbart kan føre til at magesyre kommer inn i spiserøret. I tillegg kan du heve hodet når du sover om natten for å forhindre at reflux oppstår over natten. Dette kan oppnås ved ganske enkelt å legge til en ekstra pute, selv om noen velger å kjøpe spesielle kiler for å plassere under puten for å sette hodet i en høyere vinkel enn magen. Enten av metodene kan være effektive, spesielt siden halsbrann ofte er verst om natten for mange mennesker.

Personer med sunn vekt har mindre sannsynlighet for å få sur oppstøt, så prøv å miste ekstra vekt og opprettholde en sunn vekt. I tillegg bør du unngå å bruke belter, bukser eller underplagg som er for stramme, som alle kan bidra til sur tilbakeløp. I tillegg til disse forebyggingene kan et syrenøytraliseringsregime bidra til å forhindre sur oppstøtning, i tillegg til å lindre symptomene du måtte ha. Hvis acid reflux er vedvarende og smertefullt, kan det være nødvendig å besøke en lege for reseptbelagte medisiner som kan tas daglig for å forhindre acid reflux.