Hur förhindrar jag acid reflux?

För att förhindra surflöde eller halsbränna börjar du med att tänka på de typer av livsmedel som har orsakat surt återflöde för dig tidigare. Det kan vara bra att hålla en logg över de värsta livsmedlen; många tycker att kryddig eller sur mat är särskilt dålig, liksom alkohol, kolsyrade drycker eller kaffe. Överväg också förändringar i ditt sätt att äta, de tider på dagen du äter och hur du sover på natten för att förhindra återflöde.

De typer av livsmedel som konsumeras är den vanligaste källan till syraflöde. Men inte alla livsmedel utlöser sur återflöde hos alla, varför det är en bra idé att bestämma dina personliga livsmedel som orsakar sura återflöde och sedan undvika dem. Dessutom kan ditt sätt att äta dina måltider hjälpa till att förhindra återflöde av syra. Försök att äta några mindre måltider under dagen snarare än tre stora måltider; Att ha mindre mat i magen kommer att göra sura återflöde mindre troliga. Sakta ner medan du äter din mat, ta små bitar och lägg ner gaffeln mellan bitarna för att mattiden ska smälta och för att kroppen ska kunna skicka ledtrådar till hjärnan när den är full.

Träna inte omedelbart efter att ha ätit för att förhindra återflöde. se till att du äter din sista måltid under dagen minst två eller tre timmar innan du lägger dig. Att äta och sedan lägga sig omedelbart kan orsaka magsyra att komma in i matstrupen. Höj dessutom huvudet när du sover på natten för att förhindra att återflöde sker över natten. Detta kan åstadkommas genom att helt enkelt lägga till en extra kudde, även om vissa väljer att köpa specialkilar för att placera under kudden för att sätta huvudet i en högre vinkel än magen. Endera metoden kan vara effektiv, särskilt eftersom halsbränna ofta är värst på natten för många människor.

Människor med en sund vikt är mindre benägna att uppleva sura reflux, så försök att gå ner i extra vikt och upprätthålla en sund vikt. Undvik dessutom att bära bälten, byxor eller underkläder som är för hårda, vilket alla kan bidra till sura återflöden. Utöver dessa förebygganden kan en antacida-regim hjälpa till att förhindra att återflöde uppstår, liksom att lindra de symtom du kan ha. Om acid reflux är ihållande och smärtsamt kan det vara nödvändigt att besöka en läkare för receptbelagd medicin som kan tas dagligen för att förhindra acid reflux.