Comment prévenir le reflux acide?
Pour prévenir le reflux acide ou les brûlures d’estomac, commencez par examiner les types d’aliments qui vous ont causé un reflux acide dans le passé. Il pourrait être utile de tenir un journal des aliments les moins bons; Beaucoup de gens trouvent que les aliments épicés ou acides sont particulièrement mauvais, tout comme l'alcool, les boissons gazeuses ou le café. En outre, pensez à modifier votre façon de manger, l'heure du jour et votre sommeil la nuit afin de prévenir le reflux acide.
Les types d'aliments consommés sont la source la plus commune de reflux acide. Cependant, tous les aliments ne provoquent pas de reflux acide chez tout le monde. C'est pourquoi il est judicieux de déterminer quels sont les aliments qui causent le reflux acide et de les éviter. En outre, la façon dont vous mangez vos repas peut aider à prévenir le reflux acide. Essayez de manger quelques petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas; avoir moins de nourriture dans l'estomac rendra moins probable le reflux acide. Ralentissez pendant que vous mangez votre nourriture, en prenant de petites bouchées et en plaçant la fourchette entre les bouchées pour laisser le temps à la nourriture de digérer et pour permettre au corps d'envoyer des signaux au cerveau quand il est plein.
Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé pour prévenir le reflux acide; De plus, assurez-vous de prendre votre dernier repas de la journée au moins deux ou trois heures avant d'aller vous coucher. Le fait de manger puis de se coucher immédiatement peut provoquer une pénétration d'acide gastrique dans l'œsophage. En outre, élevez la tête lorsque vous dormez la nuit pour éviter que le reflux acide ne se produise pendant la nuit. Cela peut être accompli en ajoutant simplement un oreiller supplémentaire, bien que certaines personnes choisissent d'acheter des cales spéciales à placer sous l'oreiller pour placer la tête à un angle plus élevé que l'estomac. L'une ou l'autre méthode peut être efficace, en particulier parce que les brûlures d'estomac sont souvent plus graves la nuit pour beaucoup de gens.
Les personnes ayant un poids santé risquent moins de souffrir de reflux acide. Essayez donc de perdre du poids en excès et de maintenir un poids santé. De plus, évitez de porter des ceintures, des pantalons ou des sous-vêtements trop serrés, qui peuvent tous contribuer au reflux acide. En plus de ces mesures préventives, un schéma antiacide peut aider à prévenir l’apparition d’un reflux acide et à soulager vos symptômes. Si le reflux acide est persistant et douloureux, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour obtenir un médicament sur ordonnance pouvant être pris quotidiennement pour prévenir le reflux acide.