Hoe voorkom ik zure reflux?
Om zure terugvloeiing of brandend maagzuur te voorkomen, moet je eerst de soorten voedsel overwegen die in het verleden voor zure terugvloeiing hebben gezorgd. Het kan nuttig zijn om een logboek bij te houden van het voedsel dat het ergst is; veel mensen vinden dat pittig of zuur voedsel bijzonder slecht is, evenals alcohol, koolzuurhoudende dranken of koffie. Overweeg daarnaast veranderingen in de manier waarop je eet, de tijden van de dag dat je eet en de manier waarop je 's nachts slaapt om zure reflux te voorkomen.
De soorten voedsel die worden geconsumeerd, zijn de meest voorkomende bron van zure reflux. Niet alle voedingsmiddelen zullen bij iedereen zure reflux veroorzaken, daarom is het een goed idee om uw persoonlijke voedingsmiddelen te bepalen die zure reflux veroorzaken en ze dan te vermijden. Bovendien kan de manier waarop u uw maaltijden eet, helpen om zure reflux te voorkomen. Probeer een paar kleinere maaltijden gedurende de dag te eten in plaats van drie grote maaltijden; minder voedsel in de maag hebben, maakt zure reflux minder waarschijnlijk. Vertraag terwijl je je eten eet, kleine hapjes neemt en de vork tussen de hapjes in legt om het voedsel de tijd te geven om te verteren en om het lichaam in staat te stellen signalen naar de hersenen te sturen als het vol is.
Train niet direct na het eten om zure reflux te voorkomen; zorg er bovendien voor dat u uw laatste maaltijd voor de dag ten minste twee of drie uur eet voordat u naar bed gaat. Eten en daarna meteen gaan liggen kan maagzuur in de slokdarm binnendringen. Til bovendien 's nachts het hoofd op om te voorkomen dat er' s nachts zure reflux optreedt. Dit kan worden bereikt door eenvoudig een extra kussen toe te voegen, hoewel sommige mensen ervoor kiezen om speciale wiggen te kopen om onder het kussen te plaatsen om het hoofd in een hogere hoek dan de maag te plaatsen. Beide methoden kunnen effectief zijn, vooral omdat brandend maagzuur voor veel mensen vaak 's nachts het ergst is.
Mensen met een gezond gewicht hebben minder kans op zure reflux, dus probeer extra gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden. Vermijd bovendien het dragen van riemen, broeken of ondergoed dat te strak is, dit kan allemaal bijdragen aan zure reflux. Naast deze preventie kan een antacida-regime helpen voorkomen dat zure reflux optreedt, evenals de symptomen die u heeft, verlichten. Als zure reflux aanhoudend en pijnlijk is, kan het nodig zijn om een arts te raadplegen voor voorgeschreven medicijnen die dagelijks kunnen worden ingenomen om zure reflux te voorkomen.