¿Cómo evito la hinchazón en el embarazo temprano?
La hinchazón en el embarazo temprano es extremadamente común; Muchas mujeres retienen el agua o descubren que tienen gas excesivo durante el embarazo temprano. Hay algunas técnicas diferentes que pueden ayudar a prevenir o aliviar estos síntomas. Estos incluyen observar lo que come, comer comidas más pequeñas a un ritmo más lento, hacer algo de ejercicio, beber mucha agua y elevar los pies para evitar la hinchazón en los tobillos. El metabolismo se ralentiza durante el embarazo debido al aumento de la progesterona hormona en el cuerpo, lo que a su vez ralentiza la digestión y conduce a hinchazón e hinchazón.
La forma más importante de evitar la hinchazón es ajustar sus hábitos alimenticios. Primero, considere los tipos de alimentos que come y comience a evitar los que causan hinchazón y gas. Los alimentos y frijoles fritos son dos de los ejemplos más comunes; Algunas personas encuentran que las cebollas también tienden a causar gas. Además, para prevenir la retención de agua, evite los alimentos que contienen mucha sal. Papas fritas y alimentos fritos, nuevamente, son dosde los peores culpables de hinchazón.
En lugar de comer estos alimentos poco saludables, trate de mantener una dieta compuesta de frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras tanto como sea posible. Beber mucha agua durante todo el día es otra de las mejores maneras de prevenir la hinchazón en el embarazo temprano, a pesar de que puede parecer extraño agregar líquidos a la dieta para aliviar la retención de agua. Trate de evitar el refresco tanto como sea posible, y los médicos a menudo recomiendan que las mujeres embarazadas eviten consumir cafeína. Cuando esté comiendo, intente comer comidas pequeñas durante todo el día en lugar de tres comidas grandes, y coma lentamente sin lobar la comida.
No solo comer comidas pequeñas regulares ayudará lentamente a prevenir la hinchazón, sino que también ayudará a prevenir los choques de azúcar en la sangre que pueden provocar mareos, fatiga y mal humor. Hacer ejercicio es otra excelente manera de prevenir estos síntomas; thEl IS puede incluir ejercicio suave como caminar, ejercicios de estiramiento como yoga o nadar en una piscina, por ejemplo. Mantener una rutina de ejercicios durante todo el embarazo es muy útil por varias razones, no solo para evitar la hinchazón. Finalmente, si experimenta la hinchazón en el embarazo temprano que conduce a la hinchazón en las piernas o los tobillos, siéntese y eleva los pies por un tiempo hasta que la hinchazón disminuya.