Hoe voorkom ik een opgeblazen gevoel in de vroege zwangerschap?

Een opgeblazen gevoel in de vroege zwangerschap komt zeer vaak voor; veel vrouwen houden water vast of merken dat ze overmatig veel gas hebben tijdens de vroege zwangerschap. Er zijn een paar verschillende technieken die deze symptomen kunnen helpen voorkomen of verlichten. Deze omvatten het kijken naar wat je eet, het eten van kleinere maaltijden in een langzamer tempo, wat beweging krijgen, veel water drinken en je voeten optillen om zwelling in de enkels te voorkomen. Het metabolisme vertraagt ​​tijdens de zwangerschap als gevolg van de toename van het hormoon progesteron in het lichaam, wat op zijn beurt de spijsvertering vertraagt ​​en leidt tot een opgeblazen gevoel en zwelling.

De belangrijkste manier om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, is door uw eetgewoonten aan te passen. Overweeg eerst het soort voedsel dat je eet en vermijd degenen die een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Gefrituurd voedsel en bonen zijn twee van de meest voorkomende voorbeelden; sommige mensen vinden dat uien ook de neiging hebben om ook gas te veroorzaken. Vermijd bovendien voedsel dat veel zout bevat om waterretentie te voorkomen. Aardappelchips en gefrituurd voedsel zijn wederom twee van de ergste boosdoeners van een opgeblazen gevoel.

In plaats van dit ongezonde voedsel te eten, probeer zoveel mogelijk een dieet te volgen dat bestaat uit fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Het drinken van veel water gedurende de dag is nog een van de beste manieren om een ​​opgeblazen gevoel in de vroege zwangerschap te voorkomen, hoewel het vreemd kan lijken om vloeistoffen aan het dieet toe te voegen om het vasthouden van water te verlichten. Probeer ook zoveel mogelijk frisdrank te vermijden, en artsen adviseren vaak dat zwangere vrouwen geen cafeïne consumeren. Probeer tijdens het eten de hele dag door kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote maaltijden, en eet langzaam zonder het voedsel te beschadigen.

Het eten van gewone kleine maaltijden helpt niet alleen langzaam om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, maar het helpt ook om bloedsuikercrashes te voorkomen die kunnen leiden tot duizeligheid, vermoeidheid en humeurigheid. Oefening is een andere geweldige manier om deze symptomen te voorkomen; dit kan bijvoorbeeld zachte oefeningen zijn, zoals wandelen, rekoefeningen zoals yoga of zwemmen in een zwembad, bijvoorbeeld. Het handhaven van een trainingsroutine tijdens de zwangerschap is zeer nuttig om een ​​aantal redenen, niet alleen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Ten slotte, als u tijdens de vroege zwangerschap een opgeblazen gevoel ervaart dat leidt tot zwelling in de benen of enkels, ga dan zitten en til uw voeten een tijdje op totdat de zwelling naar beneden gaat.