Jak zabráním nadýmání v časném těhotenství?

Nadýmání v časném těhotenství je velmi běžné; mnoho žen zadržuje vodu nebo zjistí, že mají nadměrný plyn během časného těhotenství. Existuje několik různých technik, které mohou pomoci předcházet nebo zmírnit tyto příznaky. Patří mezi ně sledování toho, co jíte, jíst menší jídla pomalejším tempem, dostat se na cvičení, pít hodně vody a zvednout nohy, aby se zabránilo otokům v kotnících. Metabolismus se během těhotenství zpomaluje v důsledku zvýšení hormonu progesteronu v těle, což zase zpomaluje trávení a vede k nadýmání a otokům.

Nejdůležitější způsob, jak zabránit nadýmání, je upravit si stravovací návyky. Nejprve zvažte typy potravin, které jíte, a začněte se vyhýbat těm, které způsobují nadýmání a plyn. Smažená jídla a fazole jsou dva nejčastější příklady; někteří lidé zjistí, že cibule mají tendenci způsobovat také plyn. Kromě toho se vyvarujte potravin, které obsahují hodně soli, aby se zabránilo zadržování vody. Bramborové lupínky a smažená jídla jsou opět dvěma nejhoršími viníky nadýmání.

Spíše než jíst tyto nezdravé potraviny, zkuste udržovat stravu složenou z ovoce a zeleniny, celých zrn a libového proteinu co nejvíce. Pití hodně vody po celý den je dalším z nejlepších způsobů, jak zabránit nadýmání v časném těhotenství, i když se může zdát divné přidávat do stravy tekutiny, které zmírňují zadržování vody. Snažte se co nejvíce vyhnout sodě a lékaři často doporučují, aby těhotné ženy konzumovaly kofein. Když jíte, zkuste jíst malá jídla po celý den namísto tří velkých jídel a jíst pomalu, aniž byste vlkali jídlo.

Nejen, že budete jíst pravidelná malá jídla pomalu, pomůžete zabránit nadýmání, ale také pomůže zabránit zhroucení cukru v krvi, které může vést k závratě, únavě a náladě. Získání cvičení je další skvělý způsob, jak těmto příznakům zabránit; to může zahrnovat jemné cvičení, jako je chůze, protahovací cvičení, jako je jóga, nebo plavání v bazénu. Udržování rutinního cvičení během těhotenství je velmi užitečné z mnoha důvodů, nejen proto, aby se zabránilo nadýmání. A konečně, pokud zažíváte nadýmání v časném těhotenství, které vede k otoku v nohou nebo kotnících, posaďte se a zvedněte nohy na chvíli, dokud otok neklesne.