Jak mohu zabránit nadýmání v časném těhotenství?

Bloting v časném těhotenství je velmi běžné; Mnoho žen si zachovává vodu nebo zjistí, že během raného těhotenství mají nadměrný plyn. Existuje několik různých technik, které mohou pomoci předcházet nebo zmírnit těmto příznakům. Mezi ně patří sledování toho, co jíte, jíst menší jídla pomalejším tempem, nějaké cvičení, pití hodně vody a zvedání nohou, aby se zabránilo otoku v kotnících. Metabolismus se během těhotenství zpomaluje v důsledku zvýšení hormonálního progesteronu v těle, což zase zpomaluje trávení a vede k nadýmání a otoku.

Nejdůležitějším způsobem, jak zabránit nadýmání, je upravit vaše stravovací návyky. Nejprve zvažte typy potravin, které jíte, a začněte se vyhýbat těm, které způsobují nadýmání a plyn. Smažené potraviny a fazole jsou dva z nejběžnějších příkladů; Někteří lidé zjistí, že cibule mají tendenci také způsobovat plyn. Kromě toho, abyste zabránili zadržování vody, vyhněte se potravinám, které obsahují hodně soli. Bramborové lupínky a smažená jídla jsou opět dvanejhorších viníků nadýmání.

Spíše než jíst tato nezdravá jídla, snažte se co nejvíce udržovat stravu složenou z ovoce a zeleniny, celých zrn a libového bílkovin. Pití hodně vody po celý den je dalším z nejlepších způsobů, jak zabránit nadýmání v časném těhotenství, i když se může zdát divné přidávat kapaliny do stravy, aby se zmírnilo zadržování vody. Pokuste se také vyhnout co nejvíce sody a lékaři často doporučují, aby se těhotné ženy vyhýbaly konzumaci kofeinu. Když jíte, zkuste jíst malá jídla po celý den, spíše než tři velká jídla, a pomalu jíst, aniž by se jí zdálo.

Nejen, že konzumace pravidelných malých jídel pomalu pomůže zabránit nadýmání, ale také pomůže zabránit nehodám v krvi, což může vést k závratě, únavě a náladě. Získání cvičení je dalším skvělým způsobem, jak těmto příznakům zabránit; thIS může zahrnovat jemné cvičení, jako je například chůze, protahovací cvičení, jako je jóga nebo plavání v bazénu. Udržování rutiny cvičení během těhotenství je velmi užitečné z mnoha důvodů, nejen proto, aby se zabránilo nadýmání. A konečně, pokud zažijete nadýmání v časném těhotenství, které vede k otoku v nohou nebo kotnících, posaďte se a na chvíli si zvedněte nohy, dokud otok nepadne.