Come posso prevenire il gonfiore all'inizio della gravidanza?
Il gonfiore all'inizio della gravidanza è estremamente comune; molte donne trattengono l'acqua o scoprono di avere gas in eccesso durante la gravidanza. Esistono alcune tecniche diverse che possono aiutare a prevenire o alleviare questi sintomi. Questi includono guardare ciò che mangi, mangiare pasti più piccoli a un ritmo più lento, fare un po 'di esercizio fisico, bere molta acqua e sollevare i piedi per prevenire il gonfiore alle caviglie. Il metabolismo rallenta durante la gravidanza a causa dell'aumento dell'ormone progesterone nel corpo, che a sua volta rallenta la digestione e porta a gonfiore e gonfiore.
Il modo più importante per prevenire il gonfiore è regolare le tue abitudini alimentari. Innanzitutto, considera i tipi di alimenti che mangi e inizia a evitare quelli che causano gonfiore e gas. Cibi e fagioli fritti sono due degli esempi più comuni; alcune persone scoprono che anche le cipolle tendono a causare gas. Inoltre, per prevenire la ritenzione idrica, evitare cibi che contengono molto sale. Patatine fritte e cibi fritti, ancora una volta, sono due dei peggiori colpevoli di gonfiore.
Invece di mangiare questi cibi malsani, cerca di mantenere il più possibile una dieta a base di frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Bere molta acqua durante il giorno è un altro dei modi migliori per prevenire il gonfiore all'inizio della gravidanza, anche se può sembrare strano aggiungere liquidi alla dieta per alleviare la ritenzione idrica. Cerca di evitare il più possibile la soda e i medici spesso raccomandano alle donne in gravidanza di evitare il consumo di caffeina. Quando mangi, prova a mangiare piccoli pasti durante il giorno anziché tre pasti abbondanti e mangia lentamente senza divorare il cibo.
Non solo i piccoli pasti regolari aiuteranno lentamente a prevenire il gonfiore, ma aiuteranno anche a prevenire gli schizzi di zucchero nel sangue che possono portare a vertigini, affaticamento e malumore. Fare esercizio fisico è un altro ottimo modo per prevenire questi sintomi; questo può includere esercizi delicati come camminare, fare esercizi di stretching come lo yoga o nuotare in una piscina, per esempio. Mantenere una routine di esercizi durante la gravidanza è molto utile per una serie di ragioni, non solo per prevenire il gonfiore. Infine, se avverti gonfiore all'inizio della gravidanza che porta a gonfiore alle gambe o alle caviglie, siediti e solleva i piedi per un po 'fino a quando il gonfiore non diminuisce.