Hur förhindrar jag uppblåsthet i tidig graviditet?

Uppblåsthet i tidig graviditet är extremt vanligt; många kvinnor behåller vatten eller upptäcker att de har för mycket gas under tidig graviditet. Det finns några olika tekniker som kan hjälpa till att förebygga eller lindra dessa symtom. Dessa inkluderar att titta på vad du äter, äta mindre måltider i en långsammare takt, träna lite, dricka mycket vatten och höja fötterna för att förhindra svullnad i vristerna. Metabolismen bromsar under graviditeten på grund av ökningen av hormonet progesteron i kroppen, vilket i sin tur bromsar matsmältningen och leder till uppblåsthet och svullnad.

Det viktigaste sättet att förhindra uppblåsthet är att anpassa dina matvanor. Tänk först på de typer av livsmedel du äter och börja undvika de som orsakar uppblåsthet och gas. Stekt mat och bönor är två av de vanligaste exemplen; vissa tycker att lök tenderar att orsaka gas också. För att förhindra vattentätning ska du dessutom undvika livsmedel som innehåller mycket salt. Potatischips och stekt mat är återigen två av de värsta skulderna till uppblåsthet.

Istället för att äta dessa ohälsosamma livsmedel, försök att upprätthålla en diet som består av frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein så mycket som möjligt. Att dricka mycket vatten under dagen är ytterligare ett av de bästa sätten att förhindra uppblåsthet i tidig graviditet, även om det kan verka konstigt att lägga till vätskor i kosten för att lindra vattentätheten. Försök att undvika soda så mycket som möjligt också, och läkare rekommenderar ofta att gravida kvinnor undviker att konsumera koffein. När du äter, försök att äta små måltider under dagen snarare än tre stora måltider, och ät långsamt utan att wolfing ner maten.

Att inte äta vanliga små måltider sakta hjälper till att förhindra uppblåsthet, utan det kommer också att hjälpa till att förhindra blodsockerkrascher som kan leda till yrsel, trötthet och humör. Att få träning är ett annat bra sätt att förebygga dessa symtom; Detta kan inkludera mild träning som promenader, stretchövningar som yoga eller till exempel simning i en pool. Att upprätthålla en träningsrutin under graviditeten är till stor hjälp av flera skäl, inte bara för att förhindra uppblåsthet. Slutligen, om du upplever uppblåsthet i början av graviditeten som leder till svullnad i benen eller vristen, sätt dig ner och lyft fötterna ett tag tills svullnaden sjunker.