임신 초기에 팽만감을 예방하는 방법은 무엇입니까?

임신 초기의 bloating은 매우 흔합니다. 많은 여성들이 임신 초기에 수분을 유지하거나 과도한 가스를 발견합니다. 이러한 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 여기에는 음식 섭취, 느린 속도로 적은 양의 식사, 약간의 운동, 충분한 양의 물 섭취, 발목의 붓기를 방지하기 위해 발을 올리는 것이 포함됩니다. 신체의 호르몬 프로게스테론이 증가하여 임신 중에 신진 대사가 느려지고 소화가 느려져 부풀어 오르고 부어 오릅니다.

팽만감을 예방하는 가장 중요한 방법은 식습관을 조정하는 것입니다. 먼저, 먹는 음식의 종류를 고려하고 팽만감과 가스를 유발하는 음식을 피하십시오. 튀긴 음식과 콩이 가장 흔한 예입니다. 어떤 사람들은 양파가 가스를 유발하는 경향이 있다는 것을 알게됩니다. 또한 수분 보유를 방지하기 위해 소금이 많은 음식을 피하십시오. 감자 칩과 튀긴 음식은 다시 팽만감의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

건강에 해로운 음식을 먹지 말고 가능한 한 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질로 구성된 식단을 유지하십시오. 하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것이 수분 섭취를 줄이기 위해식이 요법에 액체를 추가하는 것이 이상하게 보일지라도 임신 초기에 팽만감을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 가능한 한 많은 음료수를 피하십시오. 의사는 임산부가 카페인 섭취를 피할 것을 권장합니다. 음식을 먹을 때는 하루 세 번의 큰 식사 대신 작은 식사를하고 음식을 먹지 않고 천천히 먹는다.

규칙적인 작은 식사를 천천히하면 팽창을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 현기증, 피로 및 기분 전환을 유발할 수있는 혈당 충돌을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동을하는 것이 이러한 증상을 예방하는 또 다른 좋은 방법입니다. 여기에는 걷기, 요가와 같은 스트레칭 운동 또는 수영장에서의 수영과 같은 부드러운 운동이 포함될 수 있습니다. 임신 내내 운동 루틴을 유지하는 것은 팽만감을 예방하는 것이 아니라 여러 가지 이유로 매우 도움이됩니다. 마지막으로, 임신 초기에 다리나 발목에 붓기를 유발하는 팽만감을 경험 한 경우, 붓기가 내려갈 때까지 잠시 앉아서 발을 들어 올리십시오.