임신 초기의 팽만감을 어떻게 방지합니까?

임신 초기에 팽만감은 매우 흔합니다. 많은 여성들이 물을 유지하거나 임신 초기에 과도한 가스가 있다는 것을 알게됩니다. 이러한 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 여기에는 당신이 먹는 음식을보고, 느린 속도로 작은 식사를하는, 운동, 물을 충분히 마시고 발목의 부종을 방지하기 위해 발을 높이는 것이 포함됩니다. 신체의 호르몬 프로게스테론이 증가하여 신진 대사는 소화가 느려지고 팽만감과 붓기로 이어집니다.

팽만감을 방지하는 가장 중요한 방법은 식습관을 조정하는 것입니다. 먼저 먹는 음식의 종류를 고려하고 팽만감과 가스를 유발하는 음식을 피하십시오. 튀긴 음식과 콩은 가장 일반적인 예 중 하나입니다. 어떤 사람들은 양파가 가스를 유발하는 경향이 있음을 알게됩니다. 또한, 수분 보유를 방지하기 위해 소금이 많이 들어있는 음식을 피하십시오. 감자 칩과 튀긴 음식은 다시 두 개입니다팽만감의 최악의 범인.

이 건강에 해로운 음식을 먹지 않고 과일과 채소, 통 곡물 및 마른 단백질로 구성된식이 요법을 가능한 한 많이 유지하려고 노력하십시오. 하루 종일 많은 물을 마시는 것은 물 보유를 완화하기 위해식이에 액체를 첨가하는 것이 이상하게 보이지만 임신 초기의 팽만감을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 소다를 가능한 한 많이 피하십시오. 의사는 종종 임산부가 카페인을 섭취하지 않도록 권장합니다. 당신이 먹을 때, 하루 종일 작은 식사를하지 않고 작은 식사를하고 음식을 늑대하지 않고 천천히 먹으십시오.

정기적 인 작은 식사는 천천히 팽만감을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 현기증, 피로 및 기분을 유발할 수있는 혈당 충돌을 방지하는 데 도움이됩니다. 운동을하는 것은 이러한 증상을 예방하는 또 다른 좋은 방법입니다. th예를 들어 걷기, 요가와 같은 스트레칭 운동, 수영장에서의 수영과 같은 부드러운 운동이 포함될 수 있습니다. 임신 기간 동안 운동 루틴을 유지하는 것은 팽만감을 예방하는 것이 아니라 여러 가지 이유로 매우 도움이됩니다. 마지막으로, 임신 초기에 팽만감을 느끼면 다리 나 발목에 부풀어 오르면 붓기가 내려갈 때까지 잠시 앉아 발을 높이십시오.