Wie verhindere ich Blähungen in der frühen Schwangerschaft?

Blähungen in der Frühschwangerschaft sind extrem häufig. Viele Frauen behalten Wasser oder stellen fest, dass sie während der frühen Schwangerschaft übermäßig viel Gas haben. Es gibt einige verschiedene Techniken, die helfen können, diese Symptome zu verhindern oder zu lindern. Dazu gehört, dass Sie aufpassen, was Sie essen, kleinere Mahlzeiten langsamer zu sich nehmen, sich sportlich betätigen, viel Wasser trinken und Ihre Füße anheben, um eine Schwellung der Knöchel zu vermeiden. Der Stoffwechsel verlangsamt sich während der Schwangerschaft aufgrund des Anstiegs des Hormons Progesteron im Körper, was wiederum die Verdauung verlangsamt und zu Blähungen und Schwellungen führt.

Der wichtigste Weg, um Blähungen vorzubeugen, ist die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten. Betrachten Sie zunächst die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, und vermeiden Sie diejenigen, die zu Blähungen und Benzin führen. Gebratene Lebensmittel und Bohnen sind zwei der häufigsten Beispiele; Einige Leute finden, dass Zwiebeln dazu neigen, auch Gas zu verursachen. Vermeiden Sie außerdem salzreiche Lebensmittel, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Kartoffelchips und frittierte Lebensmittel sind zwei der schlimmsten Übeltäter von Blähungen.

Versuchen Sie, anstatt diese ungesunden Lebensmittel zu essen, eine Ernährung beizubehalten, die so viel wie möglich aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß besteht. Während des Tages viel Wasser zu trinken, ist eine weitere der besten Möglichkeiten, um ein Aufblähen in der frühen Schwangerschaft zu verhindern, auch wenn es seltsam erscheinen mag, der Diät Flüssigkeiten zuzusetzen, um Wassereinlagerungen zu lindern. Versuchen Sie, Soda so weit wie möglich zu vermeiden, und Ärzte empfehlen schwangeren Frauen oft, den Konsum von Koffein zu vermeiden. Wenn Sie essen, versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und essen Sie langsam, ohne das Essen zu verschlingen.

Regelmäßige kleine Mahlzeiten helfen nicht nur, Blähungen zu vermeiden, sondern auch, Blutzuckerabstürze zu vermeiden, die zu Schwindel, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen können. Bewegung ist ein weiterer guter Weg, um diese Symptome zu verhindern; Dies kann zum Beispiel sanfte Übungen wie Gehen, Dehnübungen wie Yoga oder Schwimmen in einem Pool umfassen. Die Aufrechterhaltung eines Trainingsprogramms während der Schwangerschaft ist aus mehreren Gründen sehr hilfreich, nicht nur, um ein Aufblähen zu verhindern. Wenn Sie in der frühen Schwangerschaft Blähungen haben, die zu Schwellungen in den Beinen oder Knöcheln führen, setzen Sie sich und heben Sie Ihre Füße für eine Weile an, bis die Schwellung nachlässt.