Jak zapobiegać wzdęciom we wczesnej ciąży?

Wzdęcie we wczesnej ciąży jest niezwykle powszechne; wiele kobiet zatrzymuje wodę lub stwierdza, że ​​ma nadmiar gazu podczas wczesnej ciąży. Istnieje kilka różnych technik, które mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu tych objawów. Obejmują one obserwowanie tego, co jesz, spożywanie mniejszych posiłków w wolniejszym tempie, wykonywanie ćwiczeń, picie dużej ilości wody i podnoszenie stóp, aby zapobiec obrzękom kostek. Metabolizm spowalnia w czasie ciąży ze względu na wzrost hormonu progesteronu w organizmie, co z kolei spowalnia trawienie i prowadzi do wzdęć i obrzęków.

Najważniejszym sposobem zapobiegania wzdęciom jest dostosowanie nawyków żywieniowych. Po pierwsze, rozważ rodzaje spożywanych pokarmów i zacznij unikać tych, które powodują wzdęcia i gazy. Smażona żywność i fasola to dwa najczęstsze przykłady; niektórzy uważają, że cebula również powoduje gaz. Ponadto, aby zapobiec zatrzymywaniu wody, unikaj pokarmów zawierających dużo soli. Z kolei chipsy ziemniaczane i smażone potrawy są dwoma najgorszymi winowajcami wzdęć.

Zamiast jeść te niezdrowe produkty, staraj się utrzymywać dietę złożoną z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania wzdęciom we wczesnej ciąży, nawet jeśli dodawanie płynów do diety może wydawać się dziwne, aby złagodzić zatrzymywanie wody. Staraj się również unikać napojów gazowanych w jak największym stopniu, a lekarze często zalecają kobietom w ciąży unikanie spożywania kofeiny. Kiedy jesz, staraj się jeść małe posiłki przez cały dzień zamiast trzech dużych posiłków i jedz powoli, nie jedząc jedzenia.

Spożywanie regularnych małych posiłków nie tylko powoli zapobiegnie wzdęciom, ale także zapobiegnie wypadkom cukru we krwi, które mogą prowadzić do zawrotów głowy, zmęczenia i nastroju. Ćwiczenia to kolejny świetny sposób na zapobieganie tym objawom; może to obejmować na przykład delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, ćwiczenia rozciągające, takie jak joga lub pływanie w basenie. Utrzymywanie rutyny podczas ciąży jest bardzo pomocne z wielu powodów, nie tylko po to, aby zapobiec wzdęciom. Wreszcie, jeśli we wczesnej ciąży wystąpi wzdęcie, które prowadzi do obrzęku nóg lub kostek, usiądź i unieś stopy przez chwilę, aż obrzęk ustąpi.