Jak zapobiec wzdęciom we wczesnej ciąży?
wzdęcia we wczesnej ciąży jest niezwykle powszechne; Wiele kobiet zatrzymuje wodę lub stwierdza, że mają nadmierny gaz we wczesnej ciąży. Istnieje kilka różnych technik, które mogą pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu tych objawów. Obejmują one oglądanie tego, co jesz, jedząc mniejsze posiłki w wolniejszym tempie, ćwiczenia, picie dużej ilości wody i podnoszenie stóp, aby zapobiec obrzękom w kostkach. Metabolizm zwalnia podczas ciąży z powodu wzrostu hormonalnego progesteronu w ciele, co z kolei spowalnia trawienie i prowadzi do wzdęcia i obrzęku.
Najważniejszym sposobem zapobiegania wzdęciom jest dostosowanie nawyków żywieniowych. Po pierwsze, rozważ rodzaje jedzisz żywność, i zacznij unikać tych, które powodują wzdęcia i gaz. Smażone potrawy i fasola to dwa z najczęstszych przykładów; Niektóre osoby uważają, że cebula również powoduje gaz. Ponadto, aby zapobiec zatrzymywaniu wody, unikaj pokarmów zawierających dużo soli. Chipsy ziemniaczane i smażone potrawy znowu są dwanajgorszych sprawców wzdęć.
Zamiast jeść te niezdrowe potrawy, staraj się utrzymać dietę złożoną z owoców i warzyw, pełnoziarnistości i chudego białka. Picie dużej ilości wody przez cały dzień to kolejny z najlepszych sposobów zapobiegania wzdęciom we wczesnej ciąży, mimo że może wydawać się dziwne dodawanie płynów do diety w celu złagodzenia zatrzymywania wody. Staraj się również unikać napoju gazowanego w jak największym stopniu, a lekarze często zalecają, aby kobiety w ciąży unikają spożywania kofeiny. Kiedy jesz, staraj się jeść małe posiłki w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków i jeść powoli bez wilcza.
Nie tylko spożywanie regularnych małych posiłków powoli pomoże zapobiegać wzdęciom, ale także pomoże zapobiec awarii cukru we krwi, które mogą prowadzić do zawroty głowy, zmęczenia i nastroju. Ćwiczenie to kolejny świetny sposób na zapobieganie tym objawom; thmoże obejmować delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie, ćwiczenia rozciągające, takie jak joga lub na przykład pływanie w basenie. Utrzymanie rutyny ćwiczeń przez całą ciążę jest bardzo pomocne z wielu powodów, a nie tylko w celu zapobiegania wzdęciom. Wreszcie, jeśli doświadczysz wzdęcia we wczesnej ciąży, co prowadzi do obrzęku nóg lub kostek, usiądź na chwilę i podnieś stopy, aż obrzęk spadnie.