妊娠初期の膨満を防ぐ方法

妊娠初期の膨満感は非常に一般的です。 多くの女性は水分を保持しているか、妊娠初期に過剰なガスを持っていることに気付きます。 これらの症状を予防または軽減するのに役立ついくつかの異なる手法があります。 これには、食べるものを見る、小さな食事をゆっくりと食べる、運動をする、大量の水を飲む、足首を上げて足首の腫れを防ぐなどがあります。 体内のホルモンであるプロゲステロンが増加するため、妊娠中の代謝が遅くなり、消化が遅くなり、鼓腸や腫れにつながります。

肥大化を防ぐための最も重要な方法は、食生活を調整することです。 まず、食べる食品の種類を検討し、鼓腸やガスの原因となるものを避け始めます。 揚げ物と豆は、最も一般的な2つの例です。 一部の人々はタマネギも同様にガスを引き起こす傾向があることを見つけます。 また、水分保持を防ぐため、塩分を多く含む食品は避けてください。 ポテトチップスと揚げ物は、再び、膨満感の最悪の原因の2つです。

これらの不健康な食べ物を食べるのではなく、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質でできた食事をできるだけ維持するようにしてください。 水分を保持するために食事に液体を加えるのは奇妙に思えるかもしれませんが、1日を通して大量の水を飲むことは、妊娠初期の膨満を防ぐ最良の方法の1つです。 できるだけソーダも避けるようにしてください。医師は、妊娠中の女性がカフェインの摂取を避けることを推奨することがよくあります。 食事をするときは、3回の大きな食事ではなく、1日を通して少量の食事を食べ、食べ物を落とさずにゆっくり食べてください。

定期的な少量の食事をゆっくりと食べることは、膨満感を防ぐのに役立つだけでなく、めまい、疲労、不機嫌につながる可能性のある血糖クラッシュを防ぐのにも役立ちます。 運動をすることは、これらの症状を防ぐもう1つの素晴らしい方法です。 これには、ウォーキングなどの穏やかな運動、ヨガなどのストレッチ運動、プールでの水泳などが含まれます。 妊娠中の運動を維持することは、膨満を防ぐだけでなく、いくつかの理由で非常に役立ちます。 最後に、妊娠初期に足や足首の腫れにつながる膨満感を経験した場合、腫れが治まるまでしばらく座って足を上げます。