妊娠初期の膨満感を防ぐにはどうすればよいですか？

妊娠初期の膨満感は非常に一般的です。多くの女性は水を保持するか、妊娠初期に過剰なガスを持っていることに気付きます。これらの症状を予防または緩和するのに役立ついくつかの異なる手法があります。これらには、あなたが食べるものを見ること、遅いペースで小さな食事を食べること、運動をする、たくさんの水を飲み、足首の腫れを防ぐために足を上げることが含まれます。代謝は、体内のホルモンプロゲステロンの増加により妊娠中に遅くなり、消化が遅くなり、膨満感と腫れにつながります。

膨満感を防ぐ最も重要な方法は、食習慣を調整することです。まず、食べる食べ物の種類を検討し、膨満感やガスを引き起こすものを避け始めます。揚げ物と豆は、最も一般的な例の2つです。一部の人々は、玉ねぎもガスを引き起こす傾向があることに気付きます。さらに、水分保持を防ぐために、大量の塩を含む食品を避けてください。ポテトチップスと揚げ物は、再び2つです膨満感の最悪の犯人の。

これらの不健康な食品を食べるのではなく、果物や野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質で構成される食事をできるだけ維持してみてください。一日中たくさんの水を飲むことは、妊娠初期の膨満感を防ぐための最良の方法のもう1つです。ソーダも可能な限り避けてください。医師は、妊娠中の女性がカフェインの消費を避けることをしばしば推奨します。食べているときは、3回の大規模な食事ではなく、一日中小さな食事を食べてみてください。

定期的な小さな食事を食べると、ゆっくりと膨満感を防ぐのに役立つだけでなく、めまい、疲労、不機嫌につながる可能性のある血糖の衝突を防ぐのにも役立ちます。運動をすることは、これらの症状を防ぐためのもう1つの素晴らしい方法です。 thISには、歩行、ヨガなどのストレッチエクササイズ、プールでの泳ぎなどの穏やかなエクササイズが含まれます。妊娠中に運動ルーチンを維持することは、膨満を防ぐだけでなく、いくつかの理由で非常に役立ちます。最後に、足や足首の腫れにつながる妊娠初期に膨満感を経験した場合は、腫れが下がるまで座って足を上げます。