Hvordan forhindrer jeg oppustethed i tidlig graviditet?

Oppustethed i den tidlige graviditet er ekstremt almindelig; mange kvinder beholder vand eller oplever, at de har overdreven gas under den tidlige graviditet. Der er et par forskellige teknikker, der kan hjælpe med at forhindre eller lindre disse symptomer. Disse inkluderer at se, hvad du spiser, spise mindre måltider i et langsommere tempo, få lidt motion, drikke masser af vand og hæve dine fødder for at forhindre hævelse i anklerne. Metabolismen bremser under graviditeten på grund af forøgelsen af ​​hormonet progesteron i kroppen, hvilket igen bremser fordøjelsen og fører til oppustethed og hævelse.

Den vigtigste måde at forhindre oppustethed er at justere dine spisevaner. Overvej først de typer fødevarer, du spiser, og begynd at undgå dem, der forårsager oppustethed og gas. Stegt mad og bønner er to af de mest almindelige eksempler; nogle mennesker synes, at løg også har tendens til at forårsage gas. For at forhindre vandopbevaring skal du desuden undgå mad, der indeholder meget salt. Kartoffelchips og stegt mad er igen to af de værste skyldige i oppustethed.

I stedet for at spise disse usunde fødevarer, så prøv at opretholde en diæt bestående af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein så meget som muligt. At drikke meget vand i løbet af dagen er en anden af ​​de bedste måder at forhindre oppustethed i den tidlige graviditet, selvom det kan synes mærkeligt at tilføje væsker til kosten for at lindre vandretention. Forsøg også at undgå soda så meget som muligt, og læger anbefaler ofte, at gravide undgår at konsumere koffein. Når du spiser, så prøv at spise små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider, og spis langsomt uden at ulve maden ned.

Ikke kun vil spise regelmæssige små måltider langsomt hjælpe med at forhindre oppustethed, men det vil også hjælpe med at forhindre blodsukker, der kan føre til svimmelhed, træthed og humør. At få træning er en anden god måde at forhindre disse symptomer på; dette kan omfatte blid træning, såsom gåture, strækningsøvelser som yoga eller svømme i en pool, for eksempel. At opretholde en træningsrutine gennem hele graviditeten er meget nyttigt af flere årsager, ikke kun for at forhindre oppustethed. Endelig, hvis du oplever oppustethed i den tidlige graviditet, der fører til hævelse i benene eller anklene, skal du sætte dig ned og løfte dine fødder et stykke tid, indtil hævelsen falder ned.