Como evito inchaço no início da gravidez?

inchaço no início da gravidez é extremamente comum; Muitas mulheres mantêm água ou descobrem que têm gás excessivo durante o início da gravidez. Existem algumas técnicas diferentes que podem ajudar a prevenir ou aliviar esses sintomas. Isso inclui assistir o que você come, comer refeições menores em um ritmo mais lento, fazer exercícios, beber muita água e elevar os pés para evitar inchaço nos tornozelos. O metabolismo diminui durante a gravidez devido ao aumento do hormônio progesterona no corpo, que por sua vez diminui a digestão, e leva a inchaço e inchaço.

A maneira mais importante de evitar inchaço é ajustar seus hábitos alimentares. Primeiro, considere os tipos de alimentos que você come e comece a evitar os que causam inchaço e gás. Alimentos fritos e feijões são dois dos exemplos mais comuns; Algumas pessoas acham que as cebolas também tendem a causar gás. Além disso, para evitar a retenção de água, evite alimentos que contêm muito sal. Batatas fritas e alimentos fritos, novamente, são doisdos piores culpados de inchaço.

Em vez de comer esses alimentos prejudiciais, tente manter uma dieta composta de frutas e vegetais, grãos integrais e proteína magra o máximo possível. Beber muita água ao longo do dia é outra das melhores maneiras de evitar inchaço no início da gravidez, mesmo que possa parecer estranho adicionar líquidos à dieta para aliviar a retenção de água. Tente evitar refrigerantes o máximo possível, e os médicos geralmente recomendam que as mulheres grávidas evitem consumir cafeína. Quando estiver comendo, tente comer pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições grandes e coma lentamente sem lobar a comida.

Não apenas comer pequenas refeições regulares ajudará lentamente a evitar inchaço, mas também ajudará a prevenir acidentes de açúcar no sangue que podem levar à tontura, fadiga e mau humor. Fazer exercício é outra ótima maneira de evitar esses sintomas; thO IS pode incluir exercícios suaves, como caminhada, exercícios de alongamento como ioga ou nadar em uma piscina, por exemplo. Manter uma rotina de exercícios ao longo da gravidez é muito útil por várias razões, não apenas para evitar inchaço. Finalmente, se você sofrer inchaço no início da gravidez, o que leva ao inchaço nas pernas ou nos tornozelos, sente -se e eleve os pés por um tempo até que o inchaço caia.