Como faço para evitar inchaço no início da gravidez?

Inchaço no início da gravidez é extremamente comum; muitas mulheres retêm água ou acham que têm excesso de gás durante o início da gravidez. Existem algumas técnicas diferentes que podem ajudar a prevenir ou aliviar esses sintomas. Isso inclui assistir o que você come, comer refeições menores em um ritmo mais lento, fazer exercícios, beber bastante água e elevar os pés para evitar inchaço nos tornozelos. O metabolismo diminui durante a gravidez devido ao aumento do hormônio progesterona no corpo, que por sua vez diminui a digestão e leva a inchaço e inchaço.

A maneira mais importante de evitar inchaço é ajustar seus hábitos alimentares. Primeiro, considere os tipos de alimentos que você come e comece a evitar os que causam inchaço e gás. Alimentos fritos e feijão são dois dos exemplos mais comuns; algumas pessoas acham que as cebolas também tendem a causar gases. Além disso, para evitar a retenção de água, evite alimentos que contenham muito sal. Batatas fritas e frituras, novamente, são dois dos piores culpados de inchaço.

Em vez de ingerir esses alimentos não saudáveis, tente manter uma dieta composta de frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras o máximo possível. Beber muita água ao longo do dia é outra das melhores maneiras de evitar inchaço no início da gravidez, mesmo que pareça estranho adicionar líquidos à dieta para aliviar a retenção de água. Tente evitar o máximo possível de refrigerantes, e os médicos geralmente recomendam que as mulheres grávidas evitem consumir cafeína. Quando estiver comendo, tente fazer pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes e coma devagar sem devorar a comida.

Não apenas comer pequenas refeições regulares ajuda a prevenir inchaço lentamente, mas também ajuda a evitar falhas de açúcar no sangue que podem levar a tonturas, fadiga e mau humor. Fazer exercício é outra ótima maneira de prevenir esses sintomas; isso pode incluir exercícios leves, como caminhar, alongar exercícios como ioga ou nadar em uma piscina, por exemplo. Manter uma rotina de exercícios durante a gravidez é muito útil por várias razões, não apenas para evitar inchaço. Finalmente, se você sentir inchaço no início da gravidez, que causa inchaço nas pernas ou tornozelos, sente-se e eleve os pés por um tempo até que o inchaço diminua.