Comment prévenir les ballonnements en début de grossesse?
Les ballonnements en début de grossesse sont extrêmement fréquents; beaucoup de femmes retiennent de l'eau ou s'aperçoivent qu'elles ont trop de gaz en début de grossesse. Quelques techniques différentes peuvent aider à prévenir ou à soulager ces symptômes. Celles-ci consistent notamment à regarder ce que vous mangez, à manger de plus petits repas à un rythme plus lent, à faire de l'exercice, à boire beaucoup d'eau et à élever vos pieds pour éviter l'enflure des chevilles. Le métabolisme ralentit pendant la grossesse en raison de l'augmentation de l'hormone progestérone dans le corps, ce qui ralentit la digestion et conduit à des ballonnements et à un gonflement.
Le moyen le plus important de prévenir les ballonnements est d’ajuster vos habitudes alimentaires. Commencez par examiner les types d'aliments que vous mangez et commencez par éviter ceux qui causent des ballonnements et des gaz. Les aliments frits et les haricots sont deux des exemples les plus courants. Certaines personnes trouvent que les oignons ont aussi tendance à causer de l'essence. En outre, pour éviter la rétention d'eau, évitez les aliments contenant beaucoup de sel. Les croustilles et les aliments frits, encore une fois, sont deux des pires coupables du ballonnement.
Plutôt que de manger ces aliments malsains, essayez de maintenir autant que possible un régime alimentaire composé de fruits et de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est l’un des meilleurs moyens de prévenir les ballonnements en début de grossesse, même s’il peut sembler étrange d’ajouter des liquides à l’alimentation pour réduire la rétention d’eau. Essayez aussi d'éviter le plus possible les boissons gazeuses, et les médecins recommandent souvent aux femmes enceintes d'éviter de consommer de la caféine. Lorsque vous mangez, essayez de manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas et mangez lentement sans louper la nourriture.
Manger lentement de petits repas réguliers non seulement aide à prévenir les ballonnements, mais également à prévenir les accidents de sucre dans le sang pouvant entraîner des vertiges, de la fatigue et des sautes d'humeur. Faire de l'exercice est un autre excellent moyen de prévenir ces symptômes; cela peut inclure des exercices doux tels que la marche, des exercices d'étirement comme le yoga ou la natation dans une piscine, par exemple. Le maintien d'une routine d'exercice tout au long de la grossesse est très utile pour un certain nombre de raisons, pas seulement pour prévenir les ballonnements. Enfin, si vous ressentez des ballonnements en début de grossesse qui entraînent un gonflement des jambes ou des chevilles, assoyez-vous et élevez vos pieds pendant un moment, jusqu'à ce que l'enflure diminue.