¿Es normal tener calambres en las piernas durante el embarazo?
Es común tener calambres en las piernas durante el embarazo. La mayoría de las mujeres experimentarán calambres en las piernas en las pantorrillas en algún momento durante el embarazo, y estos calambres tienden a aumentar en frecuencia o empeorar a medida que avanza el embarazo. Los médicos generalmente atribuyen esto al aumento de peso del bebé que ejerce una presión adicional sobre los músculos de las piernas, así como al impacto en el flujo sanguíneo a los músculos de la pierna. Algunos médicos recomiendan tomar suplementos de calcio, obtener suficiente calcio de fuentes alimenticias y comer alimentos que contengan potasio, como plátanos, para ayudar a evitar los calambres en las piernas durante el embarazo.
Los calambres en las piernas durante el embarazo parecen ser especialmente comunes a la hora de acostarse o en medio de la noche, lo que puede ser bastante doloroso y afectar el sueño. Los expertos recomiendan el movimiento durante todo el día, si es posible, para evitar que ocurran los calambres. Por ejemplo, en lugar de estar sentado en un escritorio todo el día, levántese de vez en cuando, camine por la oficina y no se siente con las piernas cruzadas. Del mismo modo, tampoco pases demasiado tiempo parado; asegúrese de acostarse durante el día y descansar según sea necesario.
El ejercicio suave también puede ayudar a remediar los calambres en las piernas durante el embarazo. Incluso algo tan simple como estirar los músculos de la pantorrilla apuntando el talón hacia el suelo y alargar las pantorrillas puede reducir la frecuencia y la gravedad de la molestia, y puede ayudar a deshacerse de uno más rápidamente si ocurre. El yoga prenatal o Pilates también pueden ayudar a estirar los músculos y mantener el cuerpo flexible, lo que puede facilitar el embarazo y el parto en general, no solo prevenir los calambres en las piernas. Incluso dar un breve paseo por la tarde puede ser una forma útil de mantener la sangre fluyendo hacia las piernas y mantener fuertes los músculos; solo asegúrese de que sea seguro hacerlo.
Comer una dieta rica en calcio y potasio y beber mucha agua durante el día también puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo, y también es importante para el crecimiento y desarrollo saludable del bebé. Si bien los calambres en las piernas durante el embarazo son normales y, por lo general, no son motivo de preocupación, es posible desarrollar un coágulo de sangre en la pierna, que generalmente causará hinchazón y dolor al tacto, o simplemente puede sentirse como un dolor en la pierna que no se va Si esto ocurre, asegúrese de visitar a un médico de inmediato para recibir tratamiento.