Är det normalt att få benkramper under graviditeten?

Det är vanligt att få benkramper under graviditeten. De flesta kvinnor kommer att uppleva benkramper i kalvarna någon gång under graviditeten, och dessa kramper tenderar att öka i frekvens eller bli värre när graviditeten fortskrider. Läkare tillskriver vanligtvis detta till den ökade vikten från barnet som sätter extra tryck på benmusklerna, samt påverkar blodflödet till benets muskler. Vissa vårdgivare rekommenderar att du tar kalciumtillskott, får mycket kalcium från matkällor och äter mat som innehåller kalium, till exempel bananer, för att förhindra kramp i benen under graviditeten.

Benkramper under graviditeten verkar vara särskilt vanliga vid sänggåendet eller mitt på natten, vilket kan vara ganska smärtsamt och kan påverka sömnen. Experter rekommenderar rörelse under hela dagen, om möjligt, för att förhindra kramperna. Till exempel, snarare än att sitta vid ett skrivbord hela dagen, gå upp en gång i taget och gå runt på kontoret och inte sitta med benen korsade. På samma sätt, spendera inte för lång tid heller; se till att ligga under dagen och vila efter behov.

Mjuk träning kan också hjälpa till att avhjälpa benkramper under graviditeten. Till och med något så enkelt som att sträcka kalvmusklerna genom att peka hälen mot marken och förlänga kalvarna kan minska obehagens frekvens och svårighetsgrad och kan hjälpa till att bli av med en snabbare om det inträffar. Prenatal yoga eller Pilates kan också hjälpa till att sträcka musklerna och hålla kroppen flexibel, vilket kan underlätta graviditeten och förlossningen totalt sett, inte bara förhindra benkramper. Även att ta en kort promenad på eftermiddagen kan vara ett användbart sätt att hålla blodet flödande till benen och hålla musklerna starka. bara vara säker på att det är säkert att göra det.

Att äta en kalcium- och kaliumrik diet och dricka mycket vatten under dagen kan också hjälpa till att förhindra benkramper under graviditeten och är också viktigt för en sund tillväxt och utveckling av barnet. Medan benkramper under graviditeten är normala, och vanligtvis ingen anledning till oro, är det möjligt att utveckla en blodpropp i benet, vilket i allmänhet kan orsaka svullnad och smärta vid beröringen, eller det kanske bara känns som en smärta i benet som går inte bort. Om detta inträffar ska du besöka en läkare omedelbart för behandling.